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缓解眼睛发涩发干 哪些食物必不可少呢

2018-10-04 来源:视力健康专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要想延缓眼睛的衰老或有助孩子的视力发育,就要想办法把消耗的营养素补上,然后还要给眼睛足够的能源供应,经常让眼睛的组织细胞得到维护。

保护眼睛的重要食品

眼睛过度疲劳又缺乏养护易衰老

现代生活,眼睛的繁忙程度达到了极致。

孩子们在每天难得有机会眺望远方,而是面对着电脑、书本、电视等需要近距离凝视的物体。

即便有一点空闲,还要打游戏、玩手机,在地铁和公车上还要看闪来闪去的电视,睡觉之前也要看电视玩手机,几乎不让眼睛有一刻休闲的时间。

过度疲劳又缺乏养护,眼睛怎能不经常处于疲劳状态,怎能不提前衰老呢?

要想延缓眼睛的衰老或有助孩子的视力发育,就要想办法把消耗的营养素补上,然后还要给眼睛足够的能源供应,经常让眼睛的组织细胞得到维护。

高强度的用眼,会带来什么物质的缺乏呢?

人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A,也可以从胡萝卜素来补充,但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素,更少有人知道眼睛需要多种维生素和抗氧化物质,以及足够的锌。

如果这些重要物质不足,眼睛就会容易疲劳,视力下降,甚至可能在老年时患上不可逆的“视网膜黄斑变性”和白内障。

“好色”是眼睛的天性。多吃那些颜色黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品,可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。

护眼建议孩子们多吃这些食物

含维生素A丰富的食物

有了维生素A,在黑暗环境里,视觉适应能力也能大大提升。

富含维生素A的食物有:动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。

直接摄入过量的维生素A可能导致中毒,所以我们还需要β-胡萝卜素,来转换成安全的维生素A。

橘黄色蔬果中含有较多的β-胡萝卜素,包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等;绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。

大多数人都知道吃胡萝卜可以补充β-胡萝卜素,但由于它是脂溶性物质,应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收。生吃胡萝卜对吸收β-胡萝卜素可是白费功夫哟。

含维生素C丰富的食物

宝宝应该每天摄入适量富含维生素C的食物。

维生素C含量较高的食物有:鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、番茄、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙子、草莓、山楂、苹果等。

含钙丰富的食物

钙具有消除眼肌紧张的作用。

食物中的豆类及豆制品,奶类,鱼、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜等含钙量都比较丰富。

含核黄素的食物

核黄素,这个名字相对以上几种维生素,可能最陌生啦。它的作用,是保证视网膜和角膜的正常代谢和发育。

富含核黄素的食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

最后隆重推出的护眼食品是枸杞子,它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物,同时也特别富含胡萝卜素。

煮粥、煮饭时放点枸杞子,是个非常好的主意。

仅仅用枸杞子来泡茶,其实并不是最佳选择,因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水,一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

要想保护孩子的视力,除了在饮食上可以适当补充一些对视力有好处的食物外,也务必严格限制孩子玩电子产品的时间,并要求在孩子玩电子产品的时候保持正确的坐姿。用眼一段时间后,休息或远眺一下,都可以帮助眼部放松,避免过度疲劳哟。

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