节日期间饮食营养不均衡 极易出现视疲劳

亲朋好友聚在一起热闹，

熬夜看电视、上网、打牌、抢红包、喝酒聊天

……

这些都会增加眼睛的负荷，

加之节日期间饮食营养不均衡、休息不足，

极易出现视疲劳。

专家提醒：

人们长时间在暗光下看电视或者使用电脑，屏幕上那强烈的闪烁，会使眼睛视网膜上的感光物质消耗过多，过度用眼会严重损害眼睛健康。

应如何保护视力?

第一节假日饮食要节制

全身状态的好坏和眼睛是有密切相关性的，食用过于油腻、辛辣的食物及烟酒会使眼睛的睑板腺口易堵塞导致眼睛干涩，或中医说的火攻于目导致麦粒肿、霰粒肿、结膜炎等眼病。

第二注意休息，保证充足睡眠

避免过长时间看电脑电视及手机的时间，看电脑手机时间控制在3个小时内为宜，每四十分钟休息5到10分钟。

第三坚持体育锻炼，多做户外活动

假期打羽毛球乒乓球是不错的选择，既可锻炼身体同时对于近视的预防也有益处。

第四合理膳食，营养均衡

儿童可多食用些补益气血的食物。如龙眼肉、山药、胡萝卜、山芋、芋头、菠菜、小米、玉米等。也可多食用一些桑椹、黑豆、红枣、核桃仁等食品，能养心安神明目。补充锌和铬等元素也很重要，黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉等含锌量较高;牛肉、谷物、肉类、肝类等食物中含铬也较丰富。为防止近视眼的发生发展，应适当控制甜食、碳酸饮料，经常吃碱性食品，如萝卜、胡萝卜、白菜、大葱、莴苣、黄瓜、豆芽菜等等和坚果食物。

第五冬季空气干燥，预防干眼症

需要注意干眼症的预防，调节室内空气湿度、注意用眼卫生，做做眼睛保健操等。

第六佩戴隐形眼镜不要过夜

同时抽烟喝酒感冒时最好不要佩戴，烟雾和酒精均能导致眼表抵抗力下降易导致眼红、异物感等不适严重的可导致角膜炎症。