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不看你就亏了!护眼的食物和生活方式

2018-07-12 来源:北京爱尔英智眼科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爱护自己的“心灵之窗”——眼睛。双眼对于我们来说重要程度就不用赘述了,但是很多小伙伴在日常生活中却不知道怎么保护自己的眼睛。直到出问题了,才后悔莫及。

爱护自己的“心灵之窗”——眼睛。双眼对于我们来说重要程度就不用赘述了,但是很多小伙伴在日常生活中却不知道怎么保护自己的眼睛。直到出问题了,才后悔莫及。

 
今天我就要给大家介绍几款有助于眼睛的食物,同时还有生活方式哦~
 
保护眼睛的食物
 
1维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂-胡萝卜素。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。
 
2
 
鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障
 
3西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。
 
4鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。
 
5绿色蔬菜含有叶黄素。绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和外线紫,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。
 
保护眼睛的方式
 
1、阅读时间和距离很重要
 
无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片刻为佳。书本与之间的标准距离以30公分为准,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。
 
2、光线充足要避免反光
 
光线要充足舒适(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视)。书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害。
 
3、户外运动和眼保健操必不可少
 
经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。有时间在家里多做眼保健操,这样使眼睛就不会疲倦。
 
4、营养摄取应均衡
 
不可偏食,应特别注意维生素A、B(蔬菜、水果、胚芽菜、麦片、酵母)之类的摄取。
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