中老年人预防白内障的10个建议

中老年人预防白内障的10个建议

奔波忙碌又一年，平时难得团聚，春节你一定给年纪渐长的父母准备不少保健品：洗脚的、量血压的、按摩的……但有一种健康隐患往往被当儿女的忽略，那就是「白内障」！即使父母提过眼睛不太舒服，很多时候也被当作“老花眼”不了了之。医学有应对白内障的办法，但预防永远是最好的治疗！2018回家过年，把这些知识也当作礼物告诉父母吧！

养成每天喝水的好习惯

眼内的晶状体也是个活体结构，在进行着不断的代谢，水分在其代谢和保持透明过程中起着重要作用。

老年人体内缺水，是导致晶体变浊的原因之一。因此，让自己养成多饮水的习惯，白水、茶水都喝。最好买一个果浆机，自己制造鲜果汁，既补充了水分，又补充了维生素。

特别注意防止腹泻、呕吐、大量出汗，那会造成脱水，对晶状体不利。

不要让强光、紫外线伤害眼睛

常言道，“惹不起，躲得起”。强光特别是太阳光紫外线对晶体损害较重，照射时间愈长，患白内障的可能性愈大。

为避免暴露在强烈阳光下，需要一顶遮阳帽和一只深色墨镜，外出时，特别是旅游、室外游泳时，用来遮蔽紫外线。夏季中午紫外线最强烈时最好不要出门。

多补充蛋白质和维生素A

想保持健康，日常饮食以清淡、富有营养的食品为宜，多补充蛋白质和维生素A。

眼球的角膜、晶状体和视网膜都需要蛋白质和维生素A，缺乏时会引起角膜病变、白内障、夜盲症等眼病。

逐渐养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯，更要多吃乳类和大豆制品，因为这其中的蛋白质丰富而质优。

还要常吃点鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜苔、香菜、油菜、菠菜等食物油，因为维生素A要溶解在脂肪内才能吸收。

多吃含有维生素C的食物

人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍，随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之引起晶状体变性。

维生素C能有效减弱光线的氧化作用对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。

果浆机可以帮你的忙，各种水果，经它一绞，就成了维生素C丰富、味道鲜美的原汁饮料，即补水又补维生素，必要时还可以补充维生素C营养剂。

摄入足够的B族维生素

B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用。

缺乏或不足时，易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、视力疲劳，甚至发生视神经炎症。

含维生素B类丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类蛋类、鱼类、米糠、豌豆等，番茄、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子。

猕猴桃等水果中B族维生素含量也很高，还可多吃燕麦玉米等粗粮。

补充锌、镉、硒等微量元素

微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。

缺锌影响维生素A的运转，引起视网膜视紫质合成障碍，暗适应减弱，锌还能增加视觉神经的敏感度，锌摄入不足时，锥状细胞的视色素合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

镉不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度改变。食物中有牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等含量高。

硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素。含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等。

钼是眼睛虹膜的重要营养成分，在大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起和加重各种眼科疾病。含钙和磷丰富的食物有排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

防止机械性、放射线对眼睛的损伤

家长及老师要经常教育儿童不要用锐器打闹，不要玩危险玩具，不要拿刀、树枝互相打闹，节日不要燃放烟花爆竹，防止发生意外。

改善生产设备、加强防护措施是预防眼外伤重要的因素。严格遵守操作规程，工作时需加强自身保护意识，戴上保护面罩或防护眼镜，避免机械性及放射性损伤发生。

适度用眼，防止疲劳

用眼应以不觉疲倦为度，并注意正确的用眼姿势，距离正确，光源是否充足等。

每用眼一小时左右，让眼睛放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼睛得到休息。尽量不要长时间在昏暗环境中工作。

坚持定期按摩眼部

做眼保健操进行眼部穴位按摩，如按摩睛明、横竹、瞳子骨、太阳、医风等穴位。

通过按摩，可加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，从而延缓晶体混浊的发展。

保持心情舒畅

要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，保证全身气血流通顺畅，提高机体抗病能力。