眼睛总是干，防治干眼小妙招

给眼睛放小假

坚持20-20-20守则：每隔20分钟,花20秒钟的时间,将注意力集中于至少20英尺（6米）以外的东西。鉴于干眼可引起痛性角膜溃疡，因此一定要频繁规律眨眼、眨眼完全来保持眼睛湿润。

工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60厘米上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

给眼睛合适的光线

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。如果睡前小读，记得要开灯。

平时使用电脑或手机时，屏幕不要太亮，调节到最大亮度的一半即可，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

摘掉隐形眼镜

隐形眼镜的确能很大程度的改善人的外貌，但是它也暗藏很多眼部疾病的风险。长期需要在电脑前工作的人，不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜很容易影响泪液循环，导致眼球表面脱水，导致眼睛干涩。正常的配戴隐形眼睛时间是一天8小时。睡眠不足时，要减少配戴的时间。抛弃式的眼镜，时间到了就要淘汰，因为透氧率会衰退，也会影响眼睛干燥程度。

不滥用眼妆

睫毛膏、眼线笔、眼影、眼霜等可伤害眼睛，化妆时尽可能远离眼睑。一份对眼部化妆与干眼之间相关性的研究发现，眼部化妆组干眼患病构成比高于不化妆组，且两组在干眼症诊断标准5个方面评价均有显著差异[1]。而纹眼线也可能会破坏睑板腺功能，影响泪液分泌和泪膜的稳定性，从而引起不同程度的眼表损害及眼部不适[2]。

为了更好的预防干眼发生，建议每天必须及时和认真卸妆，清洗睑缘及睫毛根部，定时热敷按摩眼睑，注重眼睑卫生护理是非常必要的。坚持化妆品个体化，不共享化妆品，如果出现眼部感染一定要把眼部化妆品统统丢掉。

避免过度使用眼药水

适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼，过度使用则会刺激眼睛。往期我们已经讲述过很多次擅自长期或过量使用眼药水的危险性，这里就不加赘述。再次提醒，不要盲从广告，使用药物一定要在医生或药师的指导建议下合理使用。

给眼睛做个按摩

眼睛疲倦时，可以按摩眼眶骨的地方，泪腺正位于外侧上方，按摩能帮助泪腺的分泌，预防眼睛干涩。

按摩：左食指固定上眼睑，右食指或棉签从上往下滑动至睫毛根部，从眼角至眼尾，下眼睑需要从下往上（下图）。

热敷：眼睑热敷是睑板腺功能障碍的主要治疗方式。无论是热毛巾、微博炉加热的眼罩、电蒸汽眼罩都可以。热敷的原理是传递热量，融化眼睑睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出，给泪膜补充脂质，减少水分的挥发。

热敷的第一步，先清洁面部，洗脸时轻柔地洗去睑缘的污垢，眼部的清洁是第一位。第二步，水温调节到42~50℃，取干净的毛巾浸湿后，仰头，将热毛巾敷在眼睑处10分钟。热敷的温度以适手为准，千万不能太烫，但是温度不够就不会有什么效果。睑板腺脂质具有42℃的熔点。敷完之后，就会觉得眼睛舒服许多。

保证充足的睡眠

睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤（例如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛）等。应确保每晚至少7小时的睡眠，且睡前要放下手机。

在2016的美国白内障与屈光手术协会年会（ASCRS2016）上，纽约的Alevi医生提出了缓解干眼的新观点——仰卧或许有助于减轻干眼症状。研究者通过非随机双盲试验，对125名睑板腺功能障碍和/或干眼患者进行调查、评估、分析研究。结果显示，侧卧睡姿的患者干眼症状明显比仰卧睡姿的患者严重[3]。这一研究有助于通过简单地调整生活习惯缓解患者症状，简单便利且易于接受。但其有效性和具体作用机制仍需更多研究进一步证实。

保持健康的情绪

来自北卡罗来纳大学教堂山分校的VanderVR教授等进行了一项基于大样本人群的回顾性研究，提出干眼病与抑郁症、焦虑症显著相关，于2015年3月发表在AmericanJournalofOphthalmology。主要关注干眼病与抑郁、焦虑的关系。研究表明，干眼病与抑郁症、焦虑症显著相关[4]。所以，保持健康乐观的情绪至关重要。

注意健康饮食

长期从事电脑操作者，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

每天可适当饮绿茶、菊花茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质，因此，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。

Omega-3脂肪酸能够提高睑板腺油脂的质量，适当的补充一些深海鱼油、海豹油、亚麻籽油等此类产品也有助于防治干眼。但要注意：如果老年人在服用降血脂和降血糖药物，会降低Omega-3脂肪酸的吸收。