视疲劳要如何缓解？

随着电子产品越来越多的占据了我们日常生活的时间，随之而来的问题也越来越多，用眼过度导致的视疲劳发病率也迅速上升，并且发病人群呈现出了年轻化的趋势。视疲劳除了让人觉得眼睛不舒服外，还容易导致注意力不集中，并且出现头痛等症状。

此外，视疲劳也可能是某些眼疾的表现形式，所以看似简单的视疲劳还是不可以被轻易忽视的哦~

什么是视疲劳？

又称视觉疲劳，它是一组症状的统称，常出现在过度用眼以后，包括一些眼睛局部和全身的不适。

都有些啥症状呢？

先是眼球和眼眶周围的不适或痛感，鼻根部或头部两侧的酸胀感，继而看东西时觉得吃力、视力模糊、眼皮沉重，严重者甚至可能出现眼红、眼睛灼热感、流泪水、怕光、头痛、颈痛，重影等。

一般是什么原因导致？

长时间过度用眼、长期近距离学习、阅读姿势不良、计算机屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等都是可能引起视疲劳的原因，其中现代最常见的视疲劳病因是计算机视觉综合症。

由于现时电子产品的普及，多达五成的人群患有以上症状，这一综合症虽不致失明，但这些症状却令人难以集中精神，发生在青少年中，还可能导致近视度数加深。

怎样预防视疲劳

缓解视觉疲劳的方法其实并不复杂，通过调整我们用眼的方式和环境，很多时视疲劳就可以“不药而愈”。具体做法包括：

1、矫正屈光不正

配镜时遵循三大原则：1.度数正确；2.佩戴后要看的清晰；3.眼睛要舒适，没有头晕、头痛等不适，可以帮助提高视觉效率。

2、使用计算机时增加眨眼次数

用眨眼的方式对眼睛进行按摩。一般来说，正常人每分钟眨眼的次数在20次左右，但当凝视屏幕，和电脑屏幕的时候，因为精力过度集中，会降到每分钟4~5次，这样由于不能形成良好的泪膜，容易出现点状的角膜干燥区域，而有机会发展成角膜破损而引起不适症状，令眼睛有干涩酸楚等不适感觉。

因此，用眼时多眨几次眼睛，有助于促进泪液分泌，缓解干燥症状。

3、在使用计算机时，注意以下事项：

1.眼睛与计算机荧光幕的距离应最少为80厘米。

2.用计算机时，椅子要调校到合适的高度，保持屏幕顶部在眼睛水平，眼睛与屏幕中心成约20度的下视角，同时颈、背挺直，两肩自然下垂，上臂靠近身体，手肘弯曲成90度。

3.注意室内照明光线，尽量减少眩光、阳光及反射灯光，计算机屏幕应略光于周围环境。

4.要输入的数据，应尽量靠近荧光幕，以减少眼睛及颈部的转动

5.每使用计算机15分钟，应稍作休息，最好看远景15秒，放松眼睛肌肉，让眼睛得到定期休息。

6.使用计算机时，应多眨眼，以泪水湿润眼睛表面，戴隐形眼镜人士，可以滴人造泪水。长时间集中视力与计算机屏幕时，更要增加眨眼次数。

4、改善用眼环境

不要在摇晃的车上使用计算机或电子产品。此外，还应定期进行眼睛检查，以确保眼睛的健康。

小贴士

虽然视疲劳多不致严重影响视力，但若不注意，会令眼睛十分不适，甚至可令青少年近视度数加深，而有些时候视疲劳也是一些眼疾的表现，因此这一问题亦是不容忽视。而视疲劳的治疗并不复杂，只要平时注意正确护眼，视疲劳的症状多可“不药而愈”。