每天盯着屏幕很受伤？五招帮你缓解眼疲劳

操作电脑或者伏案工作时间过久，眼睛就会罢工，干涩、酸痛、视物模糊……尤其白领们长期在空调环境下工作，眼内水分蒸发过快，加上办公室空气不流通，容易导致干眼症、结膜炎等等眼病的发生。所以，如何有效缓解眼睛疲劳就成了白领们必修的功课。

遵循20-20-20原则

为了预防一天下来眼部肿胀干涩，可以试试20-20-20原则。具体方法是，每工作20分钟，将视线转移到离自己20英尺（约6米）远的地方看20秒。

眼科专家认为，工作一段时间后，将视线从电脑屏幕上移开，观察远距离事物有助眼球肌肉放松。

工作交流尽量别发邮件

眨眼可以帮助缓解眼球干涩，但是一直盯着电脑屏幕会降低我们的眨眼频率。一般情况，3秒钟就会眨眼一次，但是在盯着电脑屏幕时会变成12秒才眨眼一次。

因此，如果大家都在同一办公室里工作，最好可以面对面交流，或者利用电话交流，避免用邮件沟通，保护眼睛。

午餐时间散步10分钟

研究显示，一个人受教育程度越高，花费在阅读，盯着电脑的时间就越长。这些都不利于眼部健康，尤其是容易和近视扯上关系。

阅读，看电脑等活动经常发生在室内，与室外相比，光线较弱，利用午餐时间外出活动10分钟，可以帮助缓解眼疲劳。

可以适当使用滴眼液

眼部干涩容易引起眼疲劳，合理使用滴眼液可以帮助缓解。尤其是对于戴隐形眼镜的人来说，滴眼液更是必不可少。

记住这7个小动作

1.眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2.眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

3.眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

4.看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次。

5.按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

6.按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

7.按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动，重复做3次。