医生，快来帮我挑盏护眼灯...

现在的护眼灯可谓是琳琅满目，不时就会有读者让游医生帮忙推荐护眼灯。其实从原理来看，各类护眼灯基本都是从光源产生的频闪和蓝光上做文章，通过减少频闪和防蓝光来保护眼睛。

那么频闪和蓝光，到底是怎么回事呢，对眼睛的伤害大吗？护眼灯，真的能护眼吗？

我们先来看，频闪是什么？

从字面上看，是一种由于频率而发生的闪烁。光源频闪现象主要是指光源发出的光随时间呈快速、重复的变化，使得光源跳动和不稳定。可以分为肉眼可见的闪烁和不可见闪烁。

一般来说，如果频率太低，低于50hz，通常就能被人眼察觉，而眼睛为了能保证看东西的清晰和稳定，就需要不断动用调节，很容易引起视疲劳。而现在的灯，很多是通过改进电源，使用了电子镇流器，大幅提高光源的频率，达到几万hz，从而让人感觉不到频闪，更确切的说，这些灯应该叫高频闪灯，而不是真正的无频闪灯。

理论上说，要真正做到无频闪，最好是用直流电，所以也有一些灯，把交流电转换成直流电，以实现真正的无频闪。但是我觉得，就市面上的灯而言，频闪似乎有点被过度强调了。其实只要符合国家标准制造的灯，电流又稳定的话，基本都是可以做到所谓的无频闪的，差别不会太大。

蓝光的危害真的有这么大吗？

现在大家用的基本都是LED灯，而LED灯的发光原理大都是将蓝光打在荧光粉上产生黄光，然后再一起照射出来，看上去就感觉像看到了白光，其实只是两者的混合光。而为了让灯更亮，通常需要提高蓝光的强度，结果就是LED灯的光源和以前相比，蓝光的量就多了。

蓝光波长短、能量大，理论上来说，它可以穿透角膜和晶状体，从而造成眼底视网膜损伤。但是这种危害和剂量存在很大的关系。一般的光源而言，要造成眼底视网膜的损害，其实可能性不大。

不过因为蓝光波长短，有可能会引发眩光，且光源中蓝光比例过高，会使得本来正好聚焦于视网膜上的成像聚焦于视网膜前，可能会引起眼睛需要动用更多的调节，才能看清物体，从而造成一定程度的视疲劳。所以具有防蓝光功能的灯，对于缓解眼睛疲劳可能有一些作用。

因此，减少频闪和防蓝光，对于缓解视疲劳确实有一些作用，不过要选择一盏好灯，除了这两点，还要关注几个指标。

1.色温和照度

很多研究表明，环境光源中，对人眼影响最大的就是色温和照度。在相同色温的情况，3种不同的照度（300lx,500lx,750lx），照度越高，人眼越舒适。

而相同照度的情况下，3种不同的色温（2700k,4000K,6500K），色温越低人越想睡觉，色温太高，人眼又容易干涩疲劳，中等色温就会更加合适。

并且，不同照度和不同色温组合也会影响视觉的舒适度。因此，建议选择色温≤4000K，中心照度750lx的相对而言更好一些。

2.显色指数

简单的说，就是光源对色彩的还原能力。目前我国规定桌面读写照明工具的显色指数应＞82，当然这个值是越大越好，数值越大，说明色差越小，对于眼睛的干扰也就越小。

3.眩光

通俗来讲，就是指你视野范围内出现了一些不适宜亮度的光，让你觉得不舒服。比如有些人白天不觉得，晚上在暗处的时候就能感觉到眼睛周边能看到很不舒服的光圈，这个主要就是因为暗处瞳孔变大，眩光对眼睛的影响就变得明显。选择引起眩光少的光源，会让眼睛更舒适。

参考以上这些指标，基本就可以选到一盏不错的灯。但是，再好的灯，也并不会对你的眼睛起太大的保护作用，只能说是尽量减少眼睛的疲劳等，最重要的还是要养成正确的用眼习惯及日常爱护眼睛。