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在孩子发育期间的防控近视中,健康饮食和营养均衡是关键!

2018-01-18 来源:海得视  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:形成近视的原因有:用眼习惯不良、照明光线不足、姿势不端正、长时间阅读等。

   现如今小小年纪戴眼镜的孩子不在少数。近视已成为儿童的高发病之一,并且正逐渐向低龄化发展。一般孩子2~3岁即开始近视,3~4岁近视发展到敏感期……因此,家长不要觉得孩子小,就高枕无忧,你也许不清楚,处于萌芽期的宝宝,较易治愈。预防近视眼,要从娃娃抓起。

 
  我们知道,形成近视的原因有:用眼习惯不良、照明光线不足、姿势不端正、长时间阅读等。但最新研究表明,患有近视的儿童里绝大多数有着偏食习惯,近视的发生发展除与缺钙有关,同时也与铬、锌等微量元素缺乏有关。下面我们就介绍一下,儿童预防近视的该注意什么,各位妈妈都要认真看下哦!
 
  在孩子发育期间的防控近视中,健康饮食和营养均衡是关键!
 
  日常饮食五要素

  1/补充蛋白质
 
  应适当增加鱼、蛋、奶和瘦肉的摄入,以动物性蛋白为主。
 
  2/补充钙和磷
 
  钙、磷有增强巩膜坚韧性的作用,在牛奶、豆类、硬果、虾皮、海带、雪里红、榨菜、核挑和南瓜子等食物中含量较多。还要补充含有维生素D的食物,可加强对钙、磷的吸收,这些食物包括蛋黄、奶油、鱼肝油等。
 
  3/补充铬和硒(稀缺微量元素)
 
  铬不足时,影响胰岛素调节功能,血糖升高,眼球晶状体、房水渗透压上升,使屈光增加而导致近视,故应多食含铬的食物,如牛肉、粗面粉、糙米、葡萄、磨菇、香菇、银耳、黑木耳等。
 
  硒可参与眼球肌肉、瞳孔的活动。营养学家认为,人每天摄取硒低于50微克时,经过一段时间视力就会受到影响,故应多食鱼、家禽、大白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等含硒丰富的食物。
 
  在孩子发育期间的防控近视中,健康饮食和营养均衡是关键!
 
  经常给孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀吃力频率与力度,可促进小儿视力的发育,这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强大能力,避免近视眼的发生。如:胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。
 
  4/补充胡萝卜素及维生素A
 
  缺少维生素A,夜间视力受影响,应多食含有胡萝卜素(可转化为维生素A)及维生素A的食物,如胡萝卜、玉米、南瓜、绿色蔬莱、蛋黄、动物肝脏等。
 
  5/补充维生素B
 
  维生家B,缺少时,易视力疲劳;维生素B,对视神经有营养作用,含有的这些食物包括面粉、花生、瘦肉、蔬菜等。
 
  科学用眼五注意,让孩子远离近视

  1/营养均衡
 
  其实,幼儿近视眼的出现还与营养不良有关。儿童时期是眼睛发育的关键阶段,钙和铬等不可缺乏,否则就会出现近视。
 
  2/积极参加体育锻炼,增强体质预防近视
 
  机体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说,营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常见有近视眼。
 
  在孩子发育期间的防控近视中,健康饮食和营养均衡是关键!
 
  3/近距离的用眼姿势要正确
 
  近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时,桌椅高低比例要合适、端坐,书本放在距眼30cm的地方。

  4/近距离用眼的时间不宜过长,每隔45~60分钟要休息10~15分钟
 
  休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分放松。
 
  5/近距离用眼时光线要适中
 
  近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此,在夜晚或光线暗的环境下,照明最好采用40~60W的白炽灯,放在书桌的左上角。
 
  在孩子发育期间的防控近视中,健康饮食和营养均衡是关键!
 
  另外,每天最好户外活动3小时以上。请多带孩子出去走走,缓解用眼疲劳,放松心情,一举多得。
 
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