眼睛疲劳干涩怎么办？

　　眼睛看东西时间长了常常会感到疲劳、干涩、酸胀、疼痛，这是怎么回事？其实这是一种视疲劳综合症，目前它已是眼科常见病之一。

　　眼睛疲劳干涩的原因

　　帮凶一：目不转睛

　　眨眼，是一种神经反射，正常情况下，眼睛每分钟会眨15－25次，但当人全神贯注目不转睛地注视时，这种神经反射会被抑制。有人统计，操作电脑时，每分钟眨眼仅5次；玩游戏机时，每分钟眨眼仅3次。眨眼频次减少，就容易形成干眼症。调查发现，使用电脑者中，有3成出现干眼症状。

　　帮凶二：“视近过度”

　　睫状肌的收缩,犹如人劳动时肌肉的紧张状态,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。而用电脑办公的人不是看屏幕就是看键盘、文稿,眼睛一直处于视近状态,很少有视远过程,睫状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳。

　　预防眼睛疲劳干涩的方法

　　1、学会科学用眼，可以减轻眼疲劳干眼症的症状。

　　（1）看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。

　　（2）尽量不向上看电脑，办公桌、计算机的显示器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；

　　2、经常做眼睛的保健操

　　眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

　　3、热敷眼睛

　　用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次20～30分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

　　4、睡眠要充足

　　充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。特别是晚11点一定要睡眠。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

　　5、有眼病别吃蒜

　　大蒜虽好，却并非人人皆宜，更不能天天食用。《本草纲目》中指出，“大蒜久食伤肝损眼”现代医学也认为，大蒜对眼黏膜有刺激作用，所以，眼病患者在治疗过程中，一定要注意忌口，与葱、蒜、生姜、辣椒等辛辣食物保持距离。

　　6、要注意饮食和营养的平衡

　　维他命A：素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

　　维他命B：视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、猪心、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、鱼类、糙米等进行补充食物。

　　菊花：“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。

　　枸杞子：它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。