护眼的生活方式，不看你就亏了！

　　爱护自己的“心灵之窗”——眼睛。双眼对于我们来说重要程度就不用赘述了，但是很多小伙伴却不重视自己的眼睛。直到出问题了，才后悔莫及。

　　保护眼睛，从现在开始，今天就要给大家介绍几款有助于眼睛的食物，同时还有生活方式哦~

　　1保护眼睛的食物

　　◆维生素A

　　是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。

　　除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　◆鸡蛋

　　对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

　　◆西兰花

　　不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

　　◆绿色蔬菜含有叶黄素

　　绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

　　2保护眼睛的生活方式

　　◆光线充足

　　光线要充足舒适(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。

　　◆反光要避免

　　书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

　　◆阅读时间勿太长

　　无论做功课或读书，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

　　◆坐姿要端正

　　不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

　　◆看书距离应适中

　　书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

　　◆看电视距离勿太近

　　看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻。

　　◆睡眠不可少，作息有规律

　　睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

　　◆多做户外运动

　　经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

　　◆营养摄取应均衡

　　不可偏食，应特别注意维生素b类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。

　　◆多做眼保健操

　　有时间在家里多做眼保健操，这样使眼睛不疲倦。