晚上熄灯后玩手机？ 护眼风险须知

　　黑暗中看手机，伤害眼底黄斑

　　在网上被广泛转发的这条微博是这样说的：“习惯睡觉前，手机滑一下，就会滑出大问题，最近有越来越多30岁到40岁患者上门求诊，因为在就寝关灯后，还使用智能型手机。手机强光直射眼睛30分钟以上，造成眼睛黄斑部病变，导致视力急速恶化，特别是不可逆的黄斑病。”睡前玩手机，真有这么可怕吗?

　　人的瞳孔在黑暗环境中会变大，此时进入眼睛中的有害光线就会增多，直接伤害到眼底黄斑，导致黄斑病变。黄斑是眼底关键的部位，人能看到东西，主要就是黄斑在发挥作用。这种有害光线对黄斑的损害是一个比较慢的过程，一般不会导致突然的失明，但对黄斑造成的伤害却是不可逆的。长时间在黑暗环境中看手机，常见的是导致干眼症，眼睛干涩、怕光、流眼泪。而躺着看手机时，因为手机离眼睛更近，所导致的危害也更严重。

　　如果眼底本身就有疾病，又长期在黑暗环境中看手机，导致失明的可能性也不是没有的。因此提醒广大市民，尤其是年轻人，晚上少看手机，如果必须要看，可以开一盏台灯，让光线顺着目光的方向，以减少对眼睛的伤害，看手机的时间不要太长。

　　1、手机灯光尽量调低

　　亮度对眼睛的伤害是很大的，因为在晚上使用手机，过高的亮度会直接刺激眼睛，会造成眼睛的干涩疲劳，时间久了会近视加重，所以在晚上把手机的亮度调低是非常必要的。

　　2、千万不要身体侧躺着玩手机

　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力很大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，长时间压迫眼球还容易造成青光眼，对视力造成不可逆的损伤。

　　3、比较好的方法是仰着玩手机

　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是很好、对健康影响较小的方式!

　　4、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

　　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白是费眼睛的，所以夜间模式总是黑加紫(或灰色)当你的周围光线较弱时，开启夜间模式可以保护你的眼睛免受过强的手机光线的刺激。

　　5、晚上玩手机尽量不要超过半小时

　　如果一定要在黑暗中玩手机的话，时间不要超过半个小时，因为人的瞳孔在黑暗环境中会变大，此时进入眼睛中的有害光线就会增多，直接的损伤就是导致眼镜干涩、怕光、流泪等。不仅如此，长时间玩手机会直接伤害到眼底黄斑，导致黄斑病变。