远离干眼症的生活习惯，你知道多少？

　　眼睛干涩、发痒、充血真的好难受，年轻人有干眼症的比例愈来愈高，只要重新调整生活习惯，就会摆脱干巴巴带来的烦恼。

　　小心泪水分泌不足或质变

　　泪水是眼睛的体液，作用是湿润眼睛，形成润泽保护膜。正常眼睛表面有一层泪液层，透过眨眼动作会均匀分布，并覆盖在眼角膜与结膜上。用心联合诊所眼科主治医师杨翠翠指出，泪水的制造和流动就像一条河流，有上、中、下游，任何一段出现问题，就会产生干眼的症状。

　　比如上游若出现泪腺病变、老化、泪管阻塞等问题，会造成泪液层的水份不足；中游方面，若泪液的组成份──水、黏液、油脂的比例不平衡，或眼睑缺损变形，即使泪液分泌足够。亦无法在眼球表面形成稳定健康的泪膜；下游方面，泪液除了从泪点流失外，亦会由眼球表面蒸发，若环境空气干燥，眨眼频率减少，眼球突出等情况发生，会加速泪液减少，也会造成干眼的不适。

　　由于长期盯着电脑，眼睛眨动次数又少，泪液制造的机会相对降低，再加上冷气房的空气较为干燥，泪水蒸发快速，干眼症就无声无息降临。

　　干眼症好发的年龄，过去认知是以银发族、更年期停经妇女最多，孩童、年轻族群并不多见，事实上任何年龄都会有干眼症状。

　　有一份针对25～65岁人口的调查显示，有60％受访者有干眼症状，25～35岁年轻人的干眼症为61.7％，比55～65岁中年族群的51.6％还要高。

　　改善生活习惯就会缓解干眼症

　　干眼症年轻化趋势究其因与生活型态有关，长期盯着电脑、在冷气房待太久不过是其中之一，三军总医院眼科主治医师江尚宜表示，长时间配戴隐形眼镜、骑着摩托车满街奔驰都是致病的原因。杨翠翠医师则表示睡眠不足、压力过大、长途开车、长期服用药物，如抗过敏、高血压、抗组织胺、抗精神药，以及A酸美白等药物，也都可能诱发干眼症。

　　很多人以为干眼症是不容易治疗的慢性疾病，杨翠翠医师表示若属轻微干眼症，遵照医师指示用药及改善生活型态，干眼症是可以治愈或改善的，“重视生活习惯才是远离干眼症最根本的方法。”

　　杨医师呼吁不要熬夜，充足的睡眠，放松心情，懂得释放压力，在电脑前盯了40分钟之后，就要让眼睛好好休息5～10分钟，都是避免干眼症发生的方法。另外，眼睑与睫毛的污垢，也会让干眼症更形严重，所以要随时注意清洁，还可以常用热毛巾热敷，以减缓眼睛的疲劳并可增加泪液的分泌，并记得摄取足够水份、维生素、Omega-3等营养。

　　医师建议戴隐形眼镜的干眼症患者，配戴时间不宜过长，若感到不适，应立即取下，更要注重隐形眼镜的清洁保养，可使用清洁、冲洗、杀菌多功能，又方便使用的保养液保持镜片的干净，避免眼睛感染造成更大的不适。如果眼睛干涩，江尚宜医师表示可以闭眼休息缓解不适，补充人工泪液也是一个方法。

　　此外，在干燥的冷气房、办公等空调环境工作时，摆盆植物并在桌上放置一杯水，或是在冷气口、电风扇口放一小桶水，以提高整个空间的湿度，也是随手可得且简单缓解干眼症的方法。若要在室外工作，最好配戴防晒或防风的眼镜，可以保护眼睛避免受到风砂、阳光的伤害。若是奔驰在街头巷弄的骑车族，最好要配戴全罩式安全帽，可避免不确定的环境因素对眼睛造成的伤害。