护眼只知道吃胡萝卜？out啦！

　　眼睛可以带我们看尽世间所有美好之物，它对于我们的重要性是显而易见的。平时我们都说要保护眼睛，但却一直停留在“说”上面，并未落实到行动上。

　　学生时代每逢眼保健操时间，老师总会在教室里转悠，监督我们做眼保健操保护眼睛。除此之外，我们该如何保护眼睛呢？小编相信大部分父母说起护眼食物来还是只知道胡萝卜或蓝莓，下面给大家推荐几种食物吧！

　　哪些营养元素对眼睛好？

　　蛋白质

　　瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　维生素A

　　维生素A对眼睛有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症，还可预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及各种水果。

　　维生素C

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。缺乏维生素C易患水晶体浑浊的白内障病。在饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

　　钙

　　钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

　　孩子到底吃什么护眼？

　　鱼肉

　　动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

　　鸡蛋

　　富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸，可增强孩子智力和视力。

　　山药

　　不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。

　　枸杞子

　　滋补肝肾、明目健身。

　　百合

　　清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。

　　鸡心、鸡肝

　　蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2，鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍，对幼儿有补肝益肾、明目养心，促进幼儿生长发育。

　　中学生的护眼食谱

　　枸杞南瓜杂米粥

　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。

　　制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。放入砂锅，小火熬制40分钟即可食用。

　　营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

　　胡萝卜木瓜牛奶羹

　　原料：胡萝卜，木瓜，牛奶500克，白糖少许。

　　制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎)，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合。

　　营养点评：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱，容易腹泻、产气的人最好不要多喝。