眼底病正确的生活方式 | 饮食和运动

　　民以食为天，食为健康之本，对于眼睛也同样如此。为了保持健康而有活力的眼睛，充分摄取营养是很重要。

　　叶黄素

　　叶黄素作为抗氧化剂，还能够有效地保护视网膜免受氧化损害，人体自身不能合成叶黄素，需要从食物中获取。

　　常见食物：菠菜、南瓜、西红柿、芒果、葡萄、橙子。

　　维生素A

　　维生素A有助于维持结膜粘膜和角膜基质的完整及防止眼睛疲劳、干燥的作用。

　　常见食物：胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜和肝脏、鳗鱼蛋黄。

　　维生素C

　　维生素C是组成眼球晶体的成份之一。

　　如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

　　蔬菜有：甘蓝、西兰花、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔。

　　水果有：鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柠檬、橙子、桔子

　　锌

　　锌缺乏可导致视力障碍，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。

　　蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。

　　水果中苹果的含锌量为最高。

　　饮食禁忌：禁忌辛辣、油炸及刺激性食物，戒烟、戒酒。吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等致盲性眼病的发生。

　　运动篇

　　运动是一种强身健体的方法，但对于患者来说，运动虽然可以有效的帮助患者恢复，但在运动时还应多加注意，以免由于运动过量而引起疾病再度严重。

　　适量运动

　　眼底病变患者应进行温和的运动，而不宜选择高强度、大运动量、激烈的运动，最好以散步、太极拳为主。

　　视网膜上的毛细血管壁脆弱，运动时突然用力会造成血压一过性升高，增加视网膜上的压力，引起视网膜脱落，严重时甚至会造成失明。

　　而伸展运动，如踢踢腿、拉拉胯，活动一下各个关节和肌肉群，大概在10分钟左右，可以让毛细血管逐步适应血压的升高，让视网膜的受力有个缓冲过程，从而避开视网膜脱离的诱因。

　　生活中还要避免任何需要突然用力的行为，如突然从地上搬起重物、用力咳嗽、便秘等。