眼睛干涩血丝多，要补充这些....

　　互联网经济也被称为“眼球经济”。无论是看电脑还是看手机，都需要眼睛高强度长时间地工作。再加上看电视、看游戏机、各种仪器的操作界面，全都是闪烁的屏幕，它们给眼睛带来很大的挑战，也让很多人感觉特别疲劳。

　　眼睛发干、疲劳、充血的时候，该补点什么呢？

　　几个和眼睛营养有关的问题，看看你有没有类似的困扰？

　　常见问题

　　1.工作需要经常看电脑等屏幕，需要补充维生素A吗？

　　A：如果确实每天长时间看屏幕，而且已经出现眼睛发干等症状，补充维生素A是明智的，因为这时身体对维生素A的消耗量会高于不经常看屏幕的人。

　　实际上，这种情况是治疗干眼症状、恢复体内维生素A储备的问题，如果只用推荐量就太低了，必须在一段时间内额外多补充一些。

　　2.市面上的维生素AD胶囊一粒有10000国际单位的VA，量是否太多，能长时间吃吗？

　　A：按照目前健康人的标准，女性每天维生素A的推荐量是700微克（2333国际单位），最高限量是3000微克视黄醇当量，也就是10000国际单位。

　　总之，在眼睛恢复正常舒适状态之前，每日服1粒10000国际单位的胶囊还是安全的，后期可以改为每2~3日服一粒。

　　3.如果我服用维生素A胶囊，又多吃富含维生素A的食物和其他营养增补剂，会不会发生过量的问题？

　　维生素A的主要食物来源是动物肝脏、肾脏，蛋黄、乳脂和高脂肪的鱼类。人们平时膳食中动物性食品来源的维生素A摄入量通常比较低，大多数人的餐食远达不到推荐值。

　　吃维生素A胶囊并不妨碍你吃富含维生素A的胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果。若吃得太多，一段时间后可能造成皮肤暂时性发黄，停吃一段时间就能恢复。

　　需要考虑的是，各种增补剂（比如复合维生素矿物质片、鱼肝油、AD胶囊等）中的维生素A最多每天不要超过10000国际单位。

　　4.我因为用眼过度，眼睛布满血丝，失去了清澈感。除了补充维生素A，还又什么营养素比较好？

　　A：眼睛高效工作时代谢旺盛，消耗B族维生素较多，泪液中就含有多种B族维生素。紧盯屏幕时往往眨眼次数减少，眼睛缺乏滋润，建议提醒自己工作时多眨眼。

　　特别是缺乏维生素B2时容易出现满眼血丝和眼睛怕光等症状，这是滴几滴眼药水所不能解决的。建议补充复合B族维生素小药片，用餐时吃一片，它含有维生素B1、B2、B6等5种B族维生素，对改善眼睛疲劳症状很有好处。

　　5.我每天对着电脑超过18个小时，眼睛疲惫不说视力也有所下降，吃什么食物比较好？

　　A：日常多吃煮熟的深绿叶菜也很重要，比如焯烫、煮熟的菠菜。因为菠菜等深绿色叶菜，还有枸杞是玉米黄素和叶黄素的好来源，它们对预防视力衰退和视网膜黄斑变性很有帮助。蛋黄也很有好处，它们既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A。桑葚、蓝莓、紫米之类黑紫色食物中的花青素也有利于眼睛健康。

　　当然，干眼症和视疲劳的康复不仅需要治疗，也要注意让眼睛充分休息。下班之后，尽量少看手机和电视，多看看远处，每天使用欧欧眼保仪缓解视疲劳。周末出门看看青山绿树，都有利于改善眼睛疲劳感。