【注意】及时缓解视疲劳

　　身体疲劳了会生病，眼睛疲劳了会怎么样呢？

　　当前，随着智能手机等电子产品的普及，人们的日常生活也越来越多的和电子显示屏联系在了一起。无论是工作还是休闲，长时间盯着电子屏幕似乎已成为日常生活的一部分。相应的，人们眼睛的负担也日益加重。

　　很多人工作时需要对着电脑一天，之后绝大多数人都会有眼睛酸涩不适的感觉，但休息一下又能缓解，这就是我们常说的视疲劳。

　　三个年龄段人群容易出现视疲劳

　　视疲劳的原因主要是症状性的，即所谓功能性的亚健康状态。我们常说的用眼过度，主要是眼部自身的问题，还有其他的一些原因，例如身体的某些疾病，周围环境的状态如灯光、照明，总处在颠簸的状态中看书等，都可以引起视疲劳。

　　那么，哪些人容易视疲劳呢？最常见的有三个年龄段人群：

　　第一个是学生，尤其是临近毕业的学生，功课繁重，学习压力大，就比较容易发生视疲劳。

　　第二个是以电脑屏幕为主要工作载体的中青年人，比如说从事IT的工程师等。

　　第三个是身体机能开始退化，50岁～60岁之间，眼球器官功能已经开始老化的那部分人群。

　　需要强调的是，凡是长时间的、近距离的工作，眼睛负荷加重，都会引起视疲劳。所谓长时间，尤其是在电脑的近距离，30厘米以内的，4个小时之上的都算长时间。基本上只要是这样的工作生活状态，就脱离不了视疲劳的困扰。而户外工作的勘探职员以及足球、篮球运动员等，就相对很少发生视疲劳。

　　沉重的学业压力是很多青少年学生出现视疲劳的主要原因之一。朱慧卿绘光明图片/视觉中国

　　视疲劳既有生理性的也有病理性的

　　视疲劳包括两种，既有生理性的，也有病理性的。

　　其中，生理性的视疲劳在老花眼的初期容易发生。这个时候，眼睛的调节能力衰退，但50岁左右还处在工作阶段，还需要阅读文字，还要大量用眼，而眼睛本身的调节能力已经在衰退，容易产生视疲劳，这种视疲劳的人群比较庞大。还有少数人有高度远视，近视眼是看近清楚，看远不清楚，但远视的人是看近看远都看不清楚。而且需要有一个非常强的调节来做代偿，需要眼睛动用起来，紧张起来，这样才能看清楚，这一部分人就特别容易视疲劳。还有高度散光，屈光参差，即一个眼睛屈光度数低，另一个眼睛度数高，而且度数差得比较大，这种人就属于本身眼睛结构引起的视疲劳。

　　病理性的视疲劳主要指眼部本身的疾病如青光眼、葡萄膜炎，全身疾病如糖尿病等，在疾病早期的症状，一部分就是以视疲劳为主，但后期症状就是以疾病本身的症状为主了，视疲劳反倒不是特别明显了。

　　心理因素也有可能导致视疲劳

　　值得一提的是，视疲劳还和心理因素有关。

　　我们在临床上会见到一些病例，本身没有什么器质性的病变，就是觉得眼睛干涩，模糊，还会伴随有头疼，各项检查都做了，没什么问题，就是视疲劳。最后，让患者放松一下心情，慢慢会好一些。

　　另外，哪些症状提示出现视疲劳了呢？

　　视疲劳的症状很多，比如视物模糊、看东西重影、眼干，觉得不想睁眼、困，甚至伴随头疼，一些严重的人，会出现恶心呕吐。当然，这些症状不一定都会出现，只要有其中的一种，就提示你可能发生视疲劳了，应适当休息。

　　眨眼、远眺等能缓解视疲劳

　　缓解视疲劳有一个很好很简易的方法，就是工作一定时段以后远眺，尽可能往远处看。这所谓的远，指5米以外，越远越好，放松那么5分钟~10分钟，再回来看会好一些。比如IT人士，经常对着电脑屏幕的人，眼睛干了，就要适当休息休息，闭一闭眼，或者往远眺一下。

　　另外，视疲劳跟干眼症也是会相互加重的。随着生活条件的改善，我们现在常在空调房里工作生活，气流相对不是那么自然，水分蒸发快。尤其当我们集中精力盯电脑屏幕，一直关注，眼睛就忘了眨。这样眼球表面必须湿润，不湿润就干了，干的时间长了，就觉得眼睛很干涩，非常难受。因此，建议大家在工作期间，要适度地、有意识地眨眨眼，而且是完全闭合地眨眼，眼球最好在里面转一转。这个小动作，本身就相当于滴了一滴眼药水，滋润一下。当然也可以适量地、不要依赖性地点一点干眼症的眼药水。还可以在工作环境周围放一些水、空气加湿器等。