手机党必备护眼食谱，轻松告别眼干眼涩、眼疲劳！

　　现在上到退了休的大妈大爷，下到斗大字不识几个的娃娃，几乎都是有事没捧着手机，不然就感觉心痒难耐~~长时间玩手机爽了自己却累了眼睛，时不时就感到眼干、眼涩、眼疲劳，下面就为大家介绍几种对眼睛好的果蔬，速度吃起来吧！

　　眼睛干涩就吃荠菜

　　这个字念jì，荠菜就是我们说的地菜、春菜、鸡心菜啦，一般扎根于路边、田间和庭院。荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，可以减轻眼睛干涩不适的症状，还能预防干眼病。

　　但是要注意了，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

　　预防白内障就吃菠菜

　　多吃菠菜不仅可以保持大力水手那样的好身体，对眼睛也大有益处。研究显示，菠菜这样的深绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素，能帮助预防白内障，同时，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”也非常有效。

　　菠菜的好处还不止于此，菠菜中的β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，进而预防干眼病，而菠菜中丰富的钙、钾和镁元素则能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易得近视，看来菠菜真是护眼蔬菜中的王者啊~~

　　眼睛累了来颗蓝莓

　　蓝莓虽小，营养价值却特别高，因而也被誉为“黄金浆果”。研究显示，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜的功效，因而可以防止眼球疲劳，强化视力，此外，蓝莓中的花青素还可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视。

　　正因为具有保护眼睛的功效，蓝莓也被广泛应用于视保食品的研制，像多视点健视中心有款蓝莓叶黄素酯，就能缓解青少年过度用眼导致的眼睛营养不良状况。

　　蛋黄能缓解眼衰老

　　蛋黄为啥是黄色的？就是因为其中含有大量的叶黄素和玉米黄素，而这两种物质都能延缓眼睛老化并预防视网膜黄斑变性，因为我们眼睛成像的部位是视网膜，视网膜“黄斑”中营养的来源正是叶黄素和玉米黄素。

　　蛋黄中还含有丰富的蛋白质、维生素以及钙、钾、铁等人体所需的物质，具有很高的营养价值，所以千万别因为怕发胖而只吃蛋白不吃蛋黄。

　　经常用眼，啃个玉米吧

　　当黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

　　除了鸡蛋，黄色玉米中也含有丰富的叶黄素和玉米黄素，天天和电脑打交道的上班族没事不妨买两个来啃啃。

　　说到底，上面的这些果蔬只能起到一定的预防作用，要是你平时不注意养成科学的护眼习惯，就算开个果园或者菜园都是于事无补的。家长们尤其要主要，饮食上不要一味由着孩子性子，均衡营养才能均衡发育！