眼睛也是需要营养的，你知道需要哪些营养吗？

　　眼睛对人们来说非常重要，没有它我们就看不到这个世界的色彩与美好。然而现代人多数都用眼过度，导致眼睛严重受损。想保护好眼睛，还要讲求科学饮食。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　1、蛋白质：蛋白质是视力发育的基础，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生夜盲症、白内障等各种眼疾甚至失明。如鱼、肉、奶、蛋有丰富蛋白质。

　　2、维生素A：这是角膜、结膜、视觉细胞正常生长所必需的，要是缺少了维生素A，这些细胞长不好，眼睛很干燥，起白斑，角膜不透明了，严重的发炎、溃疡造成失明。视觉细胞要是缺乏维生素A，晚上就看不见，从而造成“夜盲症”。杏子、甜瓜、桃和木瓜等富含丰富的维生素A

　　3、维生素B1：是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。其他如维生素B2、B12缺乏都会对角膜、视神经有影响，有的还会使晶体（相当于相机的镜头）混浊。谷类、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等含有丰富的维生素。

　　4、维生素C：眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

　　5、钙——神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。如乳类、豆类产品、蛤蜊、螃蟹、虾米、鸡蛋、荠菜、油菜、花生米、大枣等的钙含量亦较高。

　　6、锌——能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。如黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多。

　　7、硒——在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。蛋类、猪肉、大蒜、海产品、魔芋精粉等含有丰富的硒。