办公室的工作风吹不着日晒不到,但是整日对着电脑,一天几个小时下来,双眼别提多疲乏了,再加上不健康用眼,恐怕眼睛就要出大毛病。
眼睛疲劳感来自哪里?所谓疲劳,大多因为肌肉的过度收缩运动。
其一,睫状肌
人能看清楚不同位置的物体,靠的是晶状体形状改变引起屈光度的变化,而晶状体的改变则依赖睫状肌的收缩与舒张。
看近处的时候,睫状肌就要持续收缩,使晶状体变厚,屈光度变大,如此才能使近处的物体清晰地呈现在视网膜上。
然而,持续看近物久了,就会造成睫状肌痉挛、疲劳。
其二,眼外肌
眼球能够灵活地够朝各个方向转动,都要归功于眼外肌肉对于眼球的精密控制。
如果目光持续盯着一个位置,眼球长时保持一个姿势,则会造成相应的肌肉持续收缩,让人感到疲劳。
今日头条眼睛休息五大招!第一招:眺望远方既然看近物睫状肌收缩,那么看远物睫状肌就处于放松的状态。
当持续工作一段时间后,不妨眺望远方,顺便思考、总结一下刚才进行的工作也未尝不可。
第二招:晒太阳适当看一些“亮堂”的景色,让眼睛也“晒晒”太阳。
在光亮处小憩,这样有助于局部钙的补充,有利于晶状体、视神经的保养。
需要注意的是:晒太阳最佳时间是在上午8–10点或者下午4–6点,此时的阳光不是特别刺眼,以有益的紫外线A光束为主,利于人体对维生素D的吸收,时间在20分钟为好。
第三招:眨眼睛工作时,由于精神集中,眨眼的次数不自觉地会变少。如此一来,眼球就失去了泪腺的滋润。工作一段时间后,要有意识的眨眼睛,以保持眼球湿润。
第四招:时常活动眼睛保持一个姿势时,眼外肌容易疲劳。长时间用眼时必须注意朝各个方向活动眼球,以缓解眼外肌肉的疲劳、痉挛。
第五招:补充蔬菜水果维生素A可以预防和治疗干眼病,缓解眼睛疲劳。缺乏维生素C容易患上白内障。多吃一些富含维生素A和维生素C的蔬菜水果,比如胡萝卜、菠菜、黄瓜、青椒等。
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