缓解视疲劳小常识

　　如何选择灯光

　　如果经常在光线不足或者光线不好的情况下看电视或看书，很容易造成眼部干涩，而且近距离看书的时候，应该选择柔和的光线，以避免刺眼的光线直射眼睛。因此在看电视或者使用电脑的时候不要关灯。

　　提示：对眼睛伤害最小的灯光是黄光。除此以外，不论是紫光、白光还是蓝光等，对眼睛都有或大或小的伤害。

　　眼部疲劳时，看着这张图片，它能为你的眼睛带来一种视线延长了的感觉，从而放松因近对屏幕而造成的视力疲劳。

　　提示：对视觉刺激最小的颜色是绿色，所以看绿色有助放松眼睛神经系统，从而保健眼睛。

　　给眼睛放个假

　　缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。

　　短假：

　　用眨眼的方式对眼睛进行按摩。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，造成泪液分泌严重不足，出现眼睛干燥酸涩的症状。因此眨眼对眼睛的保护非常有效。每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

　　小长假：

　　我们一旦集中精神盯着屏幕，就很难停手。专家认为，可以通过一些小办法强制给眼睛放“小长假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松眼睛，或用搓热双手轻轻按揉眼眶周围。一般每隔1小时就要休息5~10分钟，每2~3小时连续使用电脑后，要休息10~15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

　　长假：

　　全身心放松。工作重要而我们的身体更重要不是吗？在假期里，应走出户外，尽情去欣赏大自然的美好景色，或者去体育馆也是个不错的选择。身心放松后眼睛自然也就得到了放松。

　　劳逸结合

　　劳逸结合很关键，尤其是现在的“白骨精”说，美瞳并不适合长时间佩戴。由于办公室环境干燥，长时间戴美瞳会造成眼周肌肤干涩，加上电脑屏幕辐射和长时间工作的影响，还会导致眼角下垂、眼周肌肤疲惫松弛。

　　提示：当你感觉到疲惫的时候，将手臂伸直放在眼前，直视掌心约10秒钟，放下双手，目光正视前方远处，直视10秒钟，重复6次，可有效减轻眼压，让疲惫得到舒缓。

　　多吃维生素A

　　维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。如果维生素A不足，眼睛就会对黑暗环境的适应能力减退，严重时可能导致夜盲症。维生素A还能促进上皮细胞的生长和分化，缺乏了会出现皮肤变厚、干燥。

　　提示：可以多食用动物肝脏、鱼肝油，菠菜、胡萝卜、芒果也是不错的选择。胡萝卜素与油脂同食更易吸收，自己动手做个炒胡萝卜吧。