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眼睛累了,这些东西多吃点

2017-02-25 来源:同仁眼科基金会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,要保护好自己的眼睛,日常合理膳食是极为重要的。

  1.胡萝卜

  胡萝卜富含胡萝卜素,能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素A。

  2.香蕉

  香蕉富含钾,可以维持正常的血压和心跳,防止血压上升及肌肉痉挛。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,是一种快速的能量来源。

  3.葡萄

  葡萄中的葡萄糖含量高达10%-30%,还富含多种维生素及氨基酸,对肝脏保护效果明显。同时,葡萄富含抗氧化成分,可延缓衰老,对缓解神经衰弱及疲劳过度有很好的功效。

  4.鱼肉

  鱼肉富含维生素B,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有良好的作用。同时,鱼类蛋白质含量高,矿物质含量丰富,可提高身体抵抗力。

  5.菠菜

  富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

  6.蛋黄

  蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  7.枸杞

  《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

  8.猪肝

  动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

  这些营养素对眼睛也是极好的!

  维生素A—提高对比度视力,特别是暗环境的适应能力

  缺乏时会引起暗光下视物不清、眼睛干涩、疲劳。

  食源:肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、胡萝卜、水果等

  维生素B族—增加眼球壁的弹性,预防近视的发生与加深

  缺乏时会引起眼睛干涩、视力下降、眼球牵拉痛。

  食源:谷类、奶类、蛋类等

  维生素C—消除或缓解视疲劳

  缺乏时会引起晶状体的混浊及结膜出血,导致视力下降。

  食源:卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜、苹果、草莓、山楂、柑桔、鲜枣等。

  蛋白质—维持眼肌组织的修补和更新

  缺乏时会引起眼组织衰老、功能减退。

  食源:瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类、黄豆、黑豆等豆类。

  钙—消除眼肌紧张

  缺乏时会引起巩膜的弹性降低、眼轴伸长、屈光度升高。

  食源:鱼、虾等水产品、豆类制品、花生、核桃、莲子、蘑菇、香菇、黑木耳、油菜、香菜等。

  微量元素铬—防止因晶状体变凸造成近视

  食源:粗粮、糙米、红糖、玉米、胡萝卜、水果等。

  叶黄素—保护角膜、视网膜正常代谢,阻挡蓝光伤害

  食源:母乳、蛋黄、菠菜、青豆、莴笋、西兰花、南瓜、玉米、甘蓝菜等。

  DHA—维持视觉神经系统发育与正常功能

  食源:鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼等深海鱼类。

  这么多食物供选择,快给你的眼睛吃点营养的吧。

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