红色蔬菜一般是指红色或偏红色的蔬菜，主要是因为类胡萝卜素偏多而造成的。主要有红菜苔，红萝卜，西红柿，红心包菜，红色甜椒等等。
胡萝卜素消化分解为维生素A，可促进机体的正常生长与繁殖，维持上皮组织、防止呼吸道感染，保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症。
养眼的绿色蔬菜包括菠菜、青菜、油麦菜等等，绿色蔬菜含有丰富的维他命A、维他命C以及人体造血物质铁。肝藏血，开窍于目，目得血而能视。所以，要多吃含铁较多的绿色蔬菜哦！
白色食物是指牛奶和豆制品（如豆腐、豆浆、豆芽等等）。大豆的营养成分中，蛋白质含量可达到大约40%，同时还含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，增强体质，提高身体各器官恢复能力。
黑色食物主要包括黑芝麻、黑豆、木耳、黑枣、黑米、海带等。黑色食物多有补肾强身、活血利水、解毒滋阴明目的功效。
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