要预防眼睛老花,平常可以多摄取含有维生素A、B、C、E及类胡萝卜素的食物,以减缓白内障、老年性黄斑部病变、老花眼的发生。维生素A主要存于蛋黄、牛奶、鱼肝油以及黄绿色蔬菜中,尤其是黄绿色蔬菜,如西红柿、红萝卜、木瓜、青菜等,都对眼睛极佳。
此外,如果眼睛缺乏维生素A,容易感到疲劳。维生素B群主要存在于牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中,可以预防及治疗视神经病变。维生素C主要存在于深绿或黄红色蔬果里,如番石榴、柠檬、青椒、柑橘等,由于维生素C易遭破坏,以生食最佳。
维生素E主要存在于坚果类及小麦胚芽中,补充时,要注意本身血中尿酸的高低,以免引起痛风发作。类胡萝卜素可以对视神经起保护作用,如可以多吃枸杞,枸杞中富含的类胡萝卜素玉米黄质,会集中在眼睛黄斑部的中央区域,起到护眼的作用。
除此之外,还要多食富含胶质的食物,如牛筋、牛腱等。胶质是眼睛内玻璃体的主要物质,多吃这类食物,对保护眼睛有帮助。
除了食疗之外,还可多做眼球运动。眼球长时间近距离注视一个地方,容易造成肌肉疲劳,引起眼睛不适。因此,长期使用计算机的上班族,每天一定要做眼球运动,让眼窝周围的肌肉能适时地放松。眼球运动不需要花太多的时间,每天只要抽出几分钟即可,首先把食指伸直,靠近鼻子,眼球直视食指,便可训练内聚肌肉;接着再训练眼球看近处,这个动作更简单,只要让眼球左右转动,便可活化眼球周围肌肉。平时让眼睛多休息,也可以延缓老花眼的发生。长期用眼工作的人,最好每小时让眼睛休息几分钟,以防老花眼的提早发生。
1、年轻人要好好护眼,尤其是勿长时间使用电脑,并多观看远方绿色物体,让眼睛有足够休息及处于放松状态没,这样便可避免老花提早来临。
2、不正确用眼还会增加老花的速度。老花的增长速度可快可慢,这关系到个人的用眼习惯。
3、白领如果经常使用电脑及需要看近物工作,回家后眼睛又缺乏休息,仍继续专注使用电脑,老花的速度会很快,平均每年增加50度左右,不用几年,老花度数已与一个60岁的长者无分别。反之,一个生活较为悠闲的人,甚少需要全神贯注观看近距离事物,老花速度自然较慢。
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