寒假伊始，如何护眼要知道

　　大寒刚过，全国不少地区都迎来了大幅降温，有的地方甚至出现了历史上不多见的“极寒”，着实让人捏了一把冷汗。随着春节的脚步临近，孩子们也早早结束了期末考试，开始宅在温暖的家里度过愉快的寒假。

　　寒假本应是学生放松的时刻，暂时从繁重的课业中解脱出来，解放双眼。但事实上，很多孩子经过一个假期肆无忌惮的玩耍，近视不但没有得到有效控制，反而增长了。那么，孩子在假期究竟该如何护眼呢？

　　1与电子产品说“再见”，跟大自然说“你好”

　　假期里没有父母的监管，很多孩子整天与电脑、电视、手机、游戏机为伴，长时间盯着闪烁的屏幕，很容易产生眼疲劳，长期发展容易形成或加重近视。因此，平日里家长一定要积极引导、教育孩子养成良好的用眼习惯，尽量远离电子产品，多参加一些户外活动。这样一来，不仅可以强身健体，更有利于睫状肌的放松，让眼睛处于休息状态，缓解近距离用眼造成的眼疲劳。

　　2劳逸结合，作息规律

　　寒假期间正逢中国传统的春节，走亲访友、熬夜玩耍很难避免。即便如此，也不能忘了爱护眼睛，需尽量做到规律作息，保证充足睡眠。须知，规律的作息、充足的睡眠可以让身体各器官包括眼睛得到充分的休息和放松。为了避免过度用眼，眼科专家建议：连续用眼45分钟应休息5-10分钟，做做远眺和眼保健操，多看看绿色植物，有利于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

　　3伏案时养成正确姿势

　　寒假再如何“疯玩”，学习始终是学生的本职，因此寒假作业是一定要认真完成的。学生在伏案作业时，要注意养成正确的姿势，“胸离桌面一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸”“头要正、身要直、脚要平”。正确规范的姿势，不仅能帮助孩子形成健美挺拔的体态，更能有效的保护双眼。

　　4关注用眼时的“光线”

　　近视的隐患往往存在于一些细节之中，比如“光线”。眼科专家指出：在操作电脑时，光线不宜太强或太弱，将电脑显示器放置在平时习惯阅读距离稍远处。看电视时，室内光线不能太暗，若在暗室，要把室内灯打开，此时千万不能为了“节约用电”，而做出伤害眼睛的选择。读书写字时，要保证充足的光线，不在昏暗的或者光线直射的地方用眼。

　　5大餐当前，注意饮食

　　保证营养全面也是爱护眼睛的一大举措。我们都知道，鱼肝油之类的物质可以亮眼，此外，蓝莓、菠菜、玉米等食物含有叶黄素成分，能调节视力，缓解眼干、眼涩。春节期间，家家户户好吃的美食应有尽有，但孩子们应少食用含糖过高的食物。因为血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变，过多的糖分和高碳水化合物会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长，从而引起近视发生。