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眼睛疲劳的最全食疗方!吃这些双眼每天亮晶晶!

2016-04-16 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拥有一双健康、美丽的眼睛,对一个人来说是多么地重要。但是白内障、沙眼、青光眼、夜盲症、视网膜病变等各种眼病正在威胁每一个人。导致眼病的因素多种多样,其中营养摄入不均衡,使得视神经、眼底得不到足够的养分也是引发眼病的一个重要原因,应当引起人们的重视。

 拥有一双健康、美丽的眼睛,对一个人来说是多么地重要。但是白内障、沙眼、青光眼、夜盲症、视网膜病变等各种眼病正在威胁每一个人。导致眼病的因素多种多样,其中营养摄入不均衡,使得视神经、眼底得不到足够的养分也是引发眼病的一个重要原因,应当引起人们的重视。

  眼疲劳
 
  眼疲劳也称视力疲劳,是眼睛持续看近处时,睫状肌长期处于紧张状态的结果。
 
  患者感觉眼内发胀、发酸、灼热,严重时可有头痛、头晕,注意力不集中,甚至有恶心现象。很多眼病和某些慢性疾病都会引起眼疲劳。
 
  营养防治
 
  1、禁烟酒、咖啡
 
  少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料,因为咖啡因可影响视觉。
  2、多补充维生素
 
  维生素A可维持正常的视觉功能,有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜、水果等。
 
  B族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素B2有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素B2多,可多吃。
 
  维生素B5(泛酸)抗紧张,可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多,要注意补充。
 
  维生素C和维生素E可破坏自由基,降低眼内压,缓解疲劳,故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素C、维生素E较多的食物。
  3、补充硒、锌、钙等矿物质
 
  硒能破坏有损害眼睛作用的自由基,缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。
 
  锌能防止光线损害,减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。
 
  钙参与人体各种神经的冲动,神经细胞(包括视神经)缺钙,容易出现视力疲劳和注意力分散。
 
  营养食谱
  黑豆核桃泥
 
  [用料]黑豆、核桃仁各500克,牛奶、蜂蜜各适量。
 
  [制作]①将黑豆淘洗干净,放锅中用小火炒熟,待冷后研为细粉。②核桃仁小火炒至微焦,用手把表皮搓落,待冷后研为细粉。③将上述两品混合,放入牛奶、蜂蜜并搅拌均匀,存入密封罐中。
 
  [功效]补肾润噪,解表清热,活血明目,适于眼疲劳患者。
  菊苗粥
 
  [用料]菊花苗30克,粳米60克。
 
  [制作]将嫩菊花苗切碎,加盐少许与粳米煮粥食用。
 
  [功效]清肝明目,主治肝火旺盛,头痛眩晕。
  营养产品调理建议:
 
  3倍用量:β-胡萝卜素,角鲨烯
 
  2倍用量:维生素C,维生素B族,螺旋藻
 
  1倍用量:蛋白质,复合维生素
 
  β-胡萝卜素:转化生成维生素A,减轻眼睛疲劳。改善视力,维护正常视觉功能。
 
  角鲨烯:提高细胞活力,改善细胞缺氧状态,有助于消除疲劳。
 
  维生素C:促进胶原蛋白的合成,巩固结缔组织。减轻药物的副作用。
 
  螺旋藻:提供高蛋白质和高维生素,调整新陈代谢,提高免疫力。
 
  B族维生素:维护神经系统的正常功能,改善眼睛肌肉的麻痹状态。
 
  蛋白质粉:维持身体正常的生理需要。
 
  复合维生素:提供搭配合理的矿物质和维生素,维持身体的生理需要。
 
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