眼睛，是心灵的窗户。但是这窗户模糊了，如何看到外面的世界？尤其是电脑族，保护眼睛刻不容缓。到底吃什么对眼睛好呢？吃什么对近视眼好？这些有关眼睛的问题，就要问问以下7类营养素是如何开展护眼大行动的了！
类：叶黄素、玉米黄素
护眼原理：长期食用可以保护视网膜黄斑部神经细胞，使眼睛可以避免发生病变以及过早衰老和退化。
食物来源：深绿色的叶菜类。如菠菜、芥兰。
第二类：花青素
护眼原理：这种营养素是人们比较经常听说的，多吃含花青素的食物可以减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，同时可以改善血液循环不佳而引起的视网膜病变以及视觉障碍。
食物来源：各种莓类，如草莓、蓝莓等。
第三类：维生素C
护眼原理：维生素C是一种常见的抗氧化营养素，可以抵抗自由基对眼睛的伤害，同时可以延缓眼部的衰老。
食物来源：各式各样的蔬果都含有维生素C，尤其橙子等柑橘类。
第四类：维生素D
护眼原理：经过美国科学家研究，人们经常摄取富含维生素D的食物或者补充维生素D药剂，可以大幅度降低罹患老年黄斑部病变的风险。
食物来源：经常饮用牛奶，多吃鲑鱼等这些食物，都可以补充人体所需的维生素D。
第五类：维生素E
护眼原理：维生素E是一种常见的抗氧化营养素，可以保护眼睛的细胞膜，增加眼球湿润感，避免眼睛干涉，加重近视。
食物来源：各种干果类，坚果类食物，如核桃、葵瓜子、杏仁等。
第六类：锌、硒
护眼原理：锌在维生素A的新陈代谢中占据了很重要的位置，另外，硒可以帮助人体清楚过氧化自由基，保护了眼睛的健康。
食物来源：各种海鲜类食物，打算、根茎类植物，肝、肾、乳类、谷类、豆类、硬果类。
第七类：欧米伽-3
护眼原理：经过美国研究，有规律地使用Omega-3脂肪酸食物可以帮助降低罹患老年性黄斑部的病变风险，而且降低率高达42%。
食物来源：深海鱼类，鱼油等。
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