低头族如何对抗干眼症？

　　傍晚的公交地铁上，一片白光点点。低垂着头，全神贯注，拿着手机刷屏、发言、阅读，这是都市上班族习以为常的消遣。这些低头族10个有9个存在不同程度干眼症状。智能手机、平板电脑等移动设备的普及，是这一切的背后推手。

　　干眼症，通俗解释是由于眼睛泪液分泌异常（多为减少），导致泪膜蒸发，无法保持眼睛湿润引起的眼球病变。医学专家研究发现，正常情况下人每分钟眨眼约为21次，而专注于电子屏幕时每分钟眨眼仅为5次，因此泪膜蒸发加快，造成眼睛干涩、疲倦、有异物和灼热感，严重者甚至红肿、充血，时间久了就会形成角结膜病变，并影响视力。保持良好的工作、生活习惯是预防干眼症的有效手段。

　　眼科专家支招：

　　1、在使用移动设备时，不妨有意识地眨眼，通过眨眼在眼表铺一层泪膜，对眼球起到保护作用。同时，双眼向下倾斜45度，让眼皮包裹住一部分眼球，能够减缓泪水蒸发。

　　2、长时间盯着电子屏，不但会带来干眼症状，甚至会影响眼周肌肉调节功能，给视力造成永久性损伤。因此，持续看电子屏最多一个小时就应该停下来，休息十分钟左右，让双眼得到放松。

　　3、屏幕的亮度不易过亮。另外，最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的干燥程度。睑板腺功能障碍者应注意清洁眼睑、应用抗生素等。

　　4、冬季室内开空调的环境下，眼表水分的蒸发会加快，人们更容易出现眼干症状；因此，安防一个加湿器很有必要。对于双眼来说，通常室内相对湿度不低于80%是较为健康的环境。

　　5、在饮食健康方面，建议工作中长期接触电脑的人，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，增加维生素A、B、C、E的摄入，如牛奶、鸡蛋、含胡萝卜素的蔬菜，口服鱼肝油等，能够预防角膜干燥、眼干涩、视力下降。多吃富含维生素C的食物可以有效抑制细胞氧化，服用维生素E还可降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。“核桃和花生中含有丰富的维生素E，绿叶蔬菜里则含有大量的维生素B1。每天还可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，有防辐射损害的功能。

　　6、出现干眼症状时，可以滴一点不含防腐剂的眼药水来缓解；如果仍然没有效果，就要立刻前往医院就诊了。