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怎样做冠心病防治操

2018-04-18 来源:玉医一院心胸外、心胸外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹部波形自然向外,肛门肌收缩。呼气时,腹部波形自然向内,肛门肌放松。这样一呼一吸为1次,连呼吸四个八拍。此为自然腹式呼吸法。呼吸力求自然、轻柔、缓慢,用鼻呼鼻吸或鼻吸口呼。
冠心病防治操运动量不大,很适合冠心病病人学习,但在心绞痛发作频繁时应适当控制,做操的时间可以安排在清晨或傍晚。

原地踏步(四个八拍)
 
站桩(自然腹式呼吸运动,四个八拍)
 
【预备姿势】自然站立,两脚分立如肩宽,两肩自然下垂,头部垂直保持轻松,下颌略内收,两足趾如钩,紧抓地面,如落地生根。排除杂念,精神集中,意沉丹田(脐下三寸处)。
 
【动作】吸气时,腹部波形自然向外,肛门肌收缩。呼气时,腹部波形自然向内,肛门肌放松。这样一呼一吸为1次,连呼吸四个八拍。此为自然腹式呼吸法。呼吸力求自然、轻柔、缓慢,用鼻呼鼻吸或鼻吸口呼。

平举运动(四个八拍)
 
【预备姿势】自然站立,两足分立如肩宽,两臂侧平举,掌心略向前上方,想着脐部。
 
【动作】呼气时,一臂随身体侧屈而慢慢下降,另一臂慢慢相应抬高,两臂始终保持180°(一字形)倾斜直线,头顶到尾骨部尽量保持自然正直位置。回复到预备姿势,同时自然吸气。如此反复进行。

体外心脏按摩运动(四个八拍
 
【预备姿势】两手掌心擦热,左上臂垂肩沉肘,斜向下垂与腋线约呈45度角,中指微用力。
 
【动作】右手掌心置左胸心前区,主要以大鱼际部着力,循内、上、下、外、下线路,在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按摩(切勿做逆时针方向按摩)。按摩1圈为1次,周而复始,速度宜慢。1分钟按摩20~30次,连续按摩32次,可重复进行四个八拍。

整律运动(握拳运动,四个八拍)
 
【预备姿势】正身直立,两脚分开如肩宽,两臂自然下垂。
 
【动作】(1)两臂向前平举,掌心向下。呼气时,两手紧握拳,中指尖叩紧劳宫穴,拇指外包。呼气时手掌放开。共握8次,即第一个八拍。
 
(2)两臂侧平举,掌心向下,进行握拳运动。动作相同,进行第二个八拍。
 
(3)两臂上举,掌心相对,行握拳运动,拇指内包,其余四指指头紧贴手掌。其余动作同步骤一,进行第三个八拍。两臂下垂,掌心向内,行握拳运动。动作同步骤三进行四个八拍。
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