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为什么锻炼结束后要做调整活动

2018-04-18 来源:青大附院黄岛心胸外、东方和谐心胸  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冠心病病人为了预防这种不良症状的发生,应当注意在运动后不可立即进入安静状态,而应继续进行一段时间的轻量运动,使亢奋的功能逐渐恢复到基础水准。
为什么锻炼结束后要做调整活动
 
很多冠心病病人都会有这样的体验,体育锻炼结束后会有恶心呕吐、头晕眼花等不适感觉,或产生严重的疲劳感,睡一觉后也不能缓解。其原因是运动中持续亢进的机体生理功能,不可能一下子恢复到正常水准,恢复过程是需要一段时间的。突然停止运动时,各器官功能间失去平衡,特别是植物神经功能就会紊乱,所以能产生上述症状。
 
国外有一个实验:让100名健康男子在活动平板上做极限强度运动,完成规定运动后要求他们立即停止并站立不动,结果当即就有17人昏倒在地。这是因为,在剧烈运动时,大部分血液集中到下肢,骤然停止运动时,下肢肌肉中就有大量血液淤滞,阻滞了血液正常回流到心脏,导致了心脏和大脑暂时性缺血,像这种因运动使心脏骤停造成死亡的例子举不胜举。
 
因此,冠心病病人为了预防这种不良症状的发生,应当注意在运动后不可立即进入安静状态,而应继续进行一段时间的轻量运动,使亢奋的功能逐渐恢复到基础水准。调整活动的主要内容包括:
 
(1)1~2分钟的缓步慢跑或步行。
 
(2)下肢的柔软体操和全身的伸展体操。
 
(3)伸展四肢抖动肌肉或对肌肉群进行按摩(特别要针对运动后容易痉挛的肌肉群)等放松动作。
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