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中老年心脏病饮食、运动,平时禁忌 引发癌症、心脏病、糖尿病,都因为一个字,几乎人人中招

2017-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:木耳。木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的食物。木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。黑、白木耳热量低、低油,当成点心也不必担心发胖。
  中老年心脏病饮食、运动,平时禁忌
 
  中老年人在日常生活中一定要多注意预防心脏病,因为随着年龄增长,心脏病是很常见的。在养成良好的生活习惯同时还要多注意饮食才行。接下来,为大家介绍一下心脏病的饮食应该怎么吃吧。
 
  预防心脏病吃什么好
 
  木耳。木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的食物。木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。黑、白木耳热量低、低油,当成点心也不必担心发胖。干燥的木耳纤维含量较高,可先用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌,就成为一道清凉消暑的夏日小菜。
 
  水。它不含卡路里,是首屈一指的饮品。每天最好喝6—8杯。如果你不喜欢喝纯水,可以加几片柠檬、青柠或黄瓜来提味,最好不加糖或人造甜味剂。
 
  鱼类。尤其是三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,三文鱼含ω-3脂肪酸较多,可有效降低血压,防止血栓。每周吃2次三文鱼,可以使患心脏病的风险降低1/3。
 
  海带。黏滑的海带是预防血管阻塞的。现代科学研究发现,海带内含岩藻多糖昆布素,可以防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。海带煮汤、凉拌均可,但其本身含钠,最好减少调味料使用。
 
  纯果汁。100%的纯果汁能防止过多摄入糖分。橙汁富含叶酸,可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇,可抑制血小板凝集,预防血栓。
 
  豆类。大豆的饱和脂肪酸的含量很低,是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要来源。专家建议:多吃大豆或大豆制品,是护心食物的最佳选择。此外,扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆,均含丰富的可溶性纤维、ω-3脂肪酸和钙质,应该常吃。
 
  除此之外,预防心脏病在饮食上还要注意哪些呢?
 
  限食。限食就是限制进食的数量和种类。心脏病人多半肥胖,或容易发胖,因此应有计划地控制热量,减轻体重。进食不宜过饱,以免造成胃肠负担过重,诱发心脏病发作。此外还应避免辛辣刺激性食物及过凉过热的食物,以减轻胃肠刺激。
 
  多补充膳食纤维素。膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质,但它能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇在体内生成,有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中,以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表,粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。国内认为,每天纤维素应吃15~30克左右,才能满足需要。据国外报道,如每天摄入26克纤维素,就可降低女性患心脏病的危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低。
 
  引发癌症、心脏病、糖尿病,都因为一个字,几乎人人中招
 
  近几年有个流行的词叫“懒癌”,是比喻一个人懒到不可救药。不是吓唬你,太懒真的可能会引发癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。
 
  这么多疾病就因为一个字——懒!
 
  1
 
  懒得起床:糖尿病、中风
 
  1、糖尿病
 
  研究发现,睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍多。所以经常睡懒觉的人,可能引发糖尿病,一定要注意了。
 
  2、中风
 
  每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
 
  3、呼吸道疾病
 
  卧室中早晨空气最污浊,含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。贪睡者容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
 
  4、消化疾病
 
  如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能,引起胃炎等。
 
  对策
 
  晚上不晚于11点睡觉,早上别晚于7点起床。可把闹铃比预定起床时间调早几分钟,在铃声响后,等脑子清醒过来,在被窝里活动一下手脚再起床。当然,别睡回笼觉啦!
 
  2
 
  懒得刷牙:龋齿、心脏疾病
 
  1、龋齿、牙周病
 
  一个人的口腔里有500多种细菌。人在睡眠过程中,唾液分泌量大大减少,而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以,偶然的一次睡前不刷牙,也许就会造成口腔细菌趁虚而入,其结果是龋齿及牙周病危险大增。
 
  2、心脏疾病
 
  许多研究证实,一些口腔细菌毒素经伤口进入血液,到达其他部位,就会使这些部位受感染而发炎,甚至导致心脏疾病。
 
  对策
 
  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
 
  3
 
  懒得吃早饭:胆结石、冠心病
 
  1、胆结石
 
  经过睡眠后,胆囊内存留很多胆汁,如果不吃早餐,胆汁会积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切,并有日渐递增的趋势。
 
  2、冠心病
 
  和每天规律吃早餐的人相比,不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。
 
  3、糖尿病
 
  和每天规律吃早饭者相比,早饭时有时无的人糖尿病风险会升高25%~28%。
 
  4、肥胖
 
  每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。
 
  对策
 
  早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包,都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免引起结石,以及其他疾病。
 
  4
 
  懒得喝水:肾结石、膀胱癌
 
  1、肾结石
 
  喝水少,尿液过分浓缩,尿中晶体沉积,就容易患上肾结石。
 
  2、膀胱癌
 
  摄入液体很少的人患膀胱癌的风险比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩,排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液,可能就会增加膀胱癌的风险。
 
  对策
 
  每天应保证喝水1500~2000毫升,相当于3~4瓶纯净水的量。
 
  清晨可以喝500~1000毫升;
 
  晚上睡前可以喝200毫升;
 
  每次排尿后喝300~500毫升;
 
  余下水分别于餐间饮服。
 
  5
 
  懒得上厕所:膀胱炎、膀胱癌、肠癌
 
  1、膀胱炎、肾炎
 
  长时间的憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染,甚至还会影响肾脏功能。
 
  2、前列腺炎
 
  男性久坐、憋尿,还会诱发前列腺炎。这和尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等诸多因素有关。
 
  3、膀胱癌
 
  长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一种可以致癌的化学物质,这种物质可侵害膀胱的粘膜,促发其癌变,憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。
 
  4、肠癌
 
  大便在肠道里存留时间过久,会增加毒素的重吸收,有可能导致结肠癌的发生。
 
  对策
 
  科学做法是每小时排一次尿;每天排一次便。
 
  6
 
  懒得收拾屋子:过敏
 
  居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫,这些过敏原很容易诱发过敏。
 
  对策
 
  最少一个星期打扫一次房间,扫地、拖地、擦窗户,清洗床头等等。
 
  7
 
  懒得运动:癌症、心脏病、肾病
 
  1、癌症
 
  人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,不运动者人体免疫细胞减少,就会大大增加患癌的几率,比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。
 
  2、心脏病
 
  据研究,30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%。
 
  3、肾病
 
  研究表明,每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人,患上慢性肾病的几率高30%。
 
  4、大脑萎缩
 
  美国波士顿大学研究人员发现,不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少,判断力变差。
 
  对策
 
  著名健康教育专家洪昭光教授指出,走路是世界上最好的运动。根据美国心脏病协会的研究,中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗;每天抬头、挺胸、大步走,持续30分钟以上最好。
 
  8
 
  懒得刮胡子:呼吸道疾病、心脏病、中风
 
  1、呼吸道疾病
 
  有的人懒得刮胡子,还觉得留胡子有男人味。实际上,人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上,再加上大气中含有多种重金属微粒,汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附,这些有害物有可能进入呼吸道,引起呼吸道疾病。
 
  2、心脏病和中风
 
  研究显示,每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性,患心脏病或中风的机率大大降低。
 
  对策
 
  每天刮胡子。最好在沐浴前进行,因为洗浴之后胡须被泡得过久过湿,反而不好刮。
 
  9
 
  懒得关灯:癌症
 
  开夜灯睡觉或熬夜,患癌风险高。女性可能患乳腺癌,男性则可能患前列腺癌。患癌的原因,就是褪黑素分泌减少。
 
  对策
 
  睡觉关灯,保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作,那么白天补觉时也需要保证在黑暗的房间里睡。
 
  10
 
  懒得倾诉:乳腺癌、冠心病
 
  1、乳腺癌
 
  乳腺癌患者八成都是受过重大精神打击、长期抑郁、压力大的女性,她们年龄在三四十岁,压力与抑郁长期憋在心中。
 
  2、冠心病
 
  有了心事不说,长期抑郁、焦虑、坏脾气等对心脏的损伤很大。研究发现50%的冠心病是由不良情绪引起的。
 
  对策
 
  精神压力大是癌症的主要危险因素,近年乳腺癌发病率越来越高与之关系密切,学会倾诉可以缓解压力和焦虑的情绪。
 
  11
 
  懒得动脑子:容易变傻
 
  人的大脑功能是用进废退。不爱动脑的人,大脑功能就会退化,分析判断能力降低。这种人往往反应迟钝、懒散健忘。
 
  据日本的一项调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
 
  对策
 
  每天看看报纸和电视新闻。关心大事,多动脑,多思考,始终保持灵敏的头脑。
 
  12
 
  懒得晒太阳:癌症
 
  日晒能相对降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌和前列腺癌的发病率,而这与日晒后促进人体维生素D的合成相关。
 
  对策
 
  日晒需适度,早上9~11点、下午4~6点在户外晒10~20分钟较合适。
 
  13
 
  懒得戒烟:肺癌
 
  长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。
 
  对策
 
  烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视,家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。
 

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