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休息就是修心,周末不休息心脏病风险大 自测你的心脏多少岁

2017-05-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:芬兰研究者发现,调查工人中,那些周末过后仍未从一周工作中恢复过来的人更有可能死于心血管病。那些表示“很少”能从一周的工作疲劳和压力中恢复过来的工人,比“差不多总是”能恢复过来的工人死于心脏病的可能性高3倍。

  休息就是修心周末不休息心脏病风险大

  预防心脏病要从控制心脏病的易患因素入手,定期体检,随时了解身体的变化并加以控制。另外,生活节律的改变,免疫力低下也是引发心脏病的诱因,因此注意保暖,提高自身免疫力也是预防心脏病的重要手段。

  盘点诱发心脏病的五大因素

  1、体重增加

  人到中年身体会逐渐发福造成体重急剧增加,引起血压升高、血液黏稠度加大、血液运输缓慢诱发心脏病等心脑血管疾病的发生。

  2、不良生活习惯

  中年朋友经常抽烟酗酒忙于应酬,势必容易造成心跳加快、血压升高、血液流通不畅、心律失常,促成心脏动脉硬化的形成诱发心脏病的发生。

  3、不良的生活环境

  经常出没在污染严重、噪声大、人多拥挤的地方,容易造成心脏负担过重、心律失常,诱发心脏病的发生,大家应及时改善生活环境。

  4、饮食不合理

  常吃高盐、高热量、高糖食物的中年人比正常人更容易患上心脏病。此时中年人应注意膳食营养平衡,减少高盐、高脂肪和高热量食物的摄取。

  5、平常不运动锻炼

  中年朋友平常不注意运动锻炼,会造成自身心肺功能减弱,容易形成血栓,诱发心脏病的发生。平时多参加一些运动锻炼,不仅可以预防心脏病,还有助养生保健。

  自测你的心脏多少岁

  心脏年龄测试方法:

  首先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;

  然后连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。

  将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得数与标准对比,判断心脏的健康程度。

  判断标准:

  0—3之间,心脏强壮;

  3—6之间,心脏状况良好;

  6—9之间,心脏状态一般,多加关注;

  9—12之间,心脏不是很健康,应关注心脏问题;

  12以上,心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施。

  科学生活习惯让心脏保持年轻魅力

  通过以上测试,可以帮助更好地了解你的心脏,不让心脏病成为生命的杀手。那么,我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢?

  1、合理运动,强壮心脏

  运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。

  建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。

  2、补钾排钠,保护血管

  钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。

  钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。

  3、按时服药,预防为主

  心脑血管患者,预防很重要,不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。

  冰片,有芳香开窍的作用,可以缓解病人不舒服的症状,维生素E和维生素B6,对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用,红花和冰片既有助于增进血液循环,还可明显提高人体的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心脑血管疾病的优秀药物

  4、少吃甜食,稳定血压

  血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

  此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。

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