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专家分析下导致心脏病的因素 预防冠心病的运动项目

2017-03-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期进行散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等主要以有氧代谢的形式进行的运动项目,每周运动3~5次,可降低血甘油三酯密度,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,提高机体的携氧能力,提高心、肺功能,从而达到防治冠心病的形成及其继发疾病的最终目的。

   心脏病患者们需要知道,导致心脏病的因素有很多,大家知道导致心脏病的因素吗,心脏病已经在影响着患者们的正常生活,下面,就让专家们来为大家介绍下导致心脏病的因素。

  一、陪着别人吸烟。如果一个人每周三次,每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟,那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%,是导致心脏病的因素。
 
  二、导致心脏病的不良习惯:终日愁眉苦脸也是导致心脏病的因素之一。一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。
 
  三、导致心脏病的因素:怒斥会对心脏造成巨大的冲击,是心脏病的病因中常见的一种。
 
  长期进行散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等主要以有氧代谢的形式进行的运动项目,每周运动3~5次,可降低血甘油三酯密度,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,提高机体的携氧能力,提高心、肺功能,从而达到防治冠心病的形成及其继发疾病的最终目的。

  预防冠心病的运动项目
 
  1、慢跑。慢跑虽然容易取得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多,也曾有猝死的报道。因此,对老年人、心功能有明显损害、体质较差者,不易贸然从事。
 
  2、太极拳。太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-105次/min。
 
  3、骑自行车。在我国几乎家家有车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧率很低,如8km/h相当于2-3METS,10km/h只相当于3-4METS,功量偏小。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调整,运动量容易计算。
 
  4、体操。应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达100-110次/min,运动量3-4METS。
 
  5、气功。运动量太小,适于病情较轻或配合其它体育活动应用。
 
  6、步行。步行简便易行,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢步为1-2km/h,散步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达100-110次/min。一般在清晨或傍晚进行,每次15-30min,中间休息1-2次,每次3-5min,以后可逐渐增加步行速度和持续时间,直至3-5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恒。
 
  步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:①步行400-800m路,3-4min走200m,休息3min;②步行两段1000m平路,用18min走1000m,休息3-5min,再走1000m;③2000m平路,其中有5-10度坡度的路100m,再用25min走1000m,休息8-10min,再走1000m。
 
  7、游泳。体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。据报道,游泳可使摄氧量增高,为8.9--6.5METS不等。游泳前要做好准备活动,以免时间过久,引起肌肉痉挛和心胶痛发作。
 
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