牛奶怎么喝才合适？你该知道的小常识

很多人从小就开始喝牛奶，牛奶可谓是名副其实的国民饮料。但很少有人知道，不同人群不同时期都是由不同的喝奶的讲究的：

1、牛奶要一岁以后才可以喝；

2、青春期长身体的时候，身体需要更多的钙质，每天最好多喝一杯牛奶；

3、三高和较为肥胖的老人，建议饮用低脂牛奶代替普通牛奶。

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这其中，有一段十分特殊而又重要的时期，就是人在怀孕期间。那么，怀孕的人，该如何喝牛奶呢？

孕妇需要喝牛奶吗？

孕妇需要喝比普通人更多的牛奶！

母亲的孕期，是孩子生命的起始阶段，母亲在这个时候的营养状况，决定着孩子出生时的营养状况，对母子两人都有重要的影响。

从怀孕第13周，孩子的生长发育速度逐渐加快，准妈妈需要摄入更多的能量和营养来提供给孩子，尤其是蛋白质、钙、铁、叶酸和维生素A。

所以，孕妇一定要多吃含钙丰富的食品。牛奶中含有丰富的优质蛋白和钙，并且吸收率高，购买也很方便，是非常好的孕期食物。

孕妇需要喝多少牛奶？

《中国居民膳食指南》建议：孕妇要从怀孕孕中期开始，每天摄入的牛奶总量需达到500g。

这大约是半瓶塑料瓶牛奶或者一盒纸盒牛奶的量，早晚各一杯，或是加餐时喝都可以。

在怀孕初期，胎儿生长发育较为卷man，此时的孕妇不需要刻意加餐，每日保持摄入300g牛奶就可以了。

孕妇需要喝脱脂牛奶吗？

很多孕妇都会纠结这个问题，既想让胎儿吸收足够的营养，又不想让自己在孕期体重增加太多，是否需要选择脱脂牛奶成了一个难题。

但其实，对于一天就喝300g的中国人来说，完全没必要纠结那么多。全脂牛奶的口感更为香浓，营养成分的保留也更多；但如果孕妇体重增加过快或者孕妇血糖偏高，建议孕妇和低脂牛奶或脱脂牛奶。

另外，未经消毒的牛奶和奶制品就不能吃了。绝大部分超市卖都是经过消毒的牛奶，不过某些进口超市卖的软奶酪，可能是用没有经过巴氏消毒的牛奶制作的，要特别留意。

分娩以后需要继续喝牛奶吗？

可能有人觉得，产后是否需要继续喝牛奶与产妇是否母乳喂养有关。其实不是，不论产妇是否进行母乳喂养，都建议继续喝牛奶的。

多数产妇都会选择喂养一段时间的母乳，产后既要给宝宝哺乳，也要进行身体恢复，这时的产妇会需要比平时更多的营养，就需要通过饮食多补铁、钙、以及蛋白质等营养元素。

优质的蛋白摄入是保障乳汁质量的前提，而哺乳期的妈妈每天消耗一部分钙来分泌乳汁。哺乳期的妈妈也建议继续保持每天摄入500g牛奶，以此来保障身体对于蛋白质和钙的需求。

如果不进行母乳喂养，那么每天喝300g就好了。