小寒时节养生 做好驱寒保暖工作

2016年1月6日小寒，小寒是冬季的第5个节气，俗语说“小寒大寒，冻作一团”，“滴水成冰”形象的告诉我们小寒节气的寒冷程度，同时“三九”基本在都在小寒节气内，小寒之寒远胜大寒，所以小寒节气是一年中最寒冷的时候。

我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。古时黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴画“九九消寒图”来消寒。

孙思邈指出：“安生之本，必资于食.....不知食宜者，不足以生存也，.......故食能排邪而安脏腑”，说明饮食对人体的作用。面对如此极寒的天气，日常养生保健就显得尤为重要，小寒节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施善”的原则，中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，也就是说冬季时节养阴养肾、防寒平阳是关键，自古就有“三九补一冬，来年无病痛的说法，而小寒节气养生其实是有些原则的。

小寒·民俗

采购年货，准备过年

进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节作准备。据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。

九九消寒，每天一笔

从元代开始，从皇宫到民间都时兴的“九九消寒图”，用书法描红的方式数九计数，小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣怡情的养生方法。

腊八喝粥，各地不同

“小寒”节气一项重要的民俗就是喝腊八粥，但全国各地各不相同，其中北京腊八粥最为讲究，掺在白米中的东西较多，如红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圆、葡萄、玫瑰、红豆、花生等不下20种。

小寒·养生

○藏热量

中医认为，“血遇寒则凝”，小寒养生做好驱寒非常重要，而且要把热量“藏”起来。出门带好帽子有助于减少散热；围巾可以减少颈椎病的发生；腹部保暖可避免腹痛腹泻等疾病，脚部保暖最好的办法是用中药泡脚。

○藏阴精

小寒收藏阴精，可使精气内聚，以润五脏。可以利用工作间隙按摩身体部位，先将双手搓热，把右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓磨腹部十分钟左右；也可用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热。

○藏抑郁

中医讲，“小寒”天气寒冷，人体易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，对待这种冬季特有的抑郁情况，可以通过晒太阳来缓解，不妨趁好天气在户外走走，或者晒晒被子衣物，也使心情得到放松。

○藏味欲

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，三高患者还会加重病情，影响身体健康。

小寒养生吃什么？

位理学认为：寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

属于热性的食物有：鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；

属于温性的食物有：糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。

微健康温馨提醒

小寒一到，一年中最寒冷的时候马上到了，除了起居和外出注意保暖外，同时需要适当的运动和保持良好的心态。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。