睡前请别这么做 别拿身体来开玩笑

错误睡眠姿势

大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。

俯卧睡：损伤背部

相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。

正确做法

建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

枕手睡：损伤手部

还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。

正确做法

如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

压肩睡：损伤肩部

还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还有形成肩颈病。

正确做法

为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。小编就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。

睡前别做这件事

说话过多

睡前说太多的话，会让大脑处于兴奋状态，迟迟难以平静情绪。传统中医认为，先睡心，后睡目，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多。

回顾一天

很多人习惯在床上回想一天的生活和工作过程，甚至有人还会制定第二天的工作计划，不断提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但这样做结果往往是事与愿违，最终难以入眠。如果一定要回顾今天或者计划第二天的工作，尽量在晚上9点之前完成，然后安心去睡觉。

睡前吃钙片

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健食品，这样会给肠胃增加不必要的负担。晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。

非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健食品最好不要在晚上9点后服用。

睡前运动

睡前做适度的运动有助于睡眠，但尽量选择在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

入睡前可以做些舒缓的伸展运动，放松身心。

睡前吃太饱

相信很多吃货朋友们和小编一样，睡前总是忍不住吃点宵夜。这样做对身体和睡眠都十分不好哦，中医认为：“胃不和，则寐难安”。因此睡前两小时都不要再进食。

另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。

快速入眠这样做

按摩穴位

给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能助眠哦。

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

穴位二：神门穴

神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法呦。

橘皮助眠

橘子吃完后，橘皮不要着急扔掉。将橘子皮晒干后，放进枕头套里面，因为橘皮的味道有安神的作用，能够缓解失眠带来的困扰。

植物助眠

卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上一些助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。