睡不好会变胖变老还会抑郁？这是真的

据悉，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。在第十九个世界睡眠日到来之际，中国医师协会睡眠医学专业委员会于2019年3月20日在北京举办了“2019世界睡眠日新闻发布会”。在发布会上，中国医师协会李松林秘书长强调，拥有睡眠健康才能拥有身心健康，充足而高质量的睡眠是免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童成长发育等重要生理过程所必须的。睡眠质量直接影响身体质量，我们希望可以通过该活动提醒公众重视睡眠，预防疾病，留住健康。

成人失眠患病率达20%

中国人的睡眠质量如何？中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授代表医师协会睡眠医学专业委员会发布了“我国成人和儿童睡眠疾病患病与诊疗状况报告”。在报告中可以看到这样这一组数据。据2018年3月山东省睡眠呼吸疾病发病状况调查，结果显示成人打鼾患病率21.27%，阻塞性睡眠呼吸暂停患病率7.31%。儿童打鼾患病率13.91，阻塞性睡眠呼吸暂停患病率3.66%。北京大学第六医院陆林团队开展的一项最新研究显示，失眠是最常见的睡眠障碍，成人患病率为8%~20%，平均5个人中就有1个人被失眠困扰。

不曾失眠过的人也许很难体会失眠的痛苦，在知乎一个讨论失眠的帖子上，无数人提到“焦虑、难受、神经衰弱，想睡睡不着的感觉，就像想死不能死”。

失眠的后果是什么？它会增加很多疾病的风险，例如阿尔茨海默病、高血压、肥胖、抑郁等。过度嗜睡或睡眠不足增加阿尔茨海默病风险，梅奥诊所老化研究项目对283例70岁及以上的无痴呆人群追踪研究调查，结果提示嗜睡程度越高，越容易罹患阿尔茨海默病，同时发现睡眠缺乏也与阿尔茨海默病相关；荷兰阿姆斯特丹自由大学在一项130余万人的研究发现，失眠相关的基因与抑郁症、焦虑症等精神状态相关基因高度重合，提示失眠不仅是睡眠问题，还是精神问题；美国麻省总医院团队的基因组学研究在一个45万人组成的数据库中找到了自述失眠症状人群的57个基因位点，并分析了24个与频繁失眠有关的基因座，发现失眠可能会增加不安腿综合征、精神分裂症、抽动秽语综合征、强迫症、高血压、肥胖和冠心病的风险。

对爱美的女人来说，失眠的后果更是难以承受。专家表示，睡眠不足会使人提前衰老，使器官提前进入衰老阶段，出现皮肤松弛、脱发、白发等表现。对此，陆林院士强调，再贵的化妆品都不如保持充足的睡眠。

为什么会有那么多人会产生睡眠障碍？陆林院士指出，对青年白领阶层来说，是因为社会压力不断增大，使得很多人一直处于一种很焦虑的状态，除此之外，还有电子产品的泛滥，青年白领使用各类电子产品时间过长，体育运动少，也都影响着正常的睡眠。

对青少年来说，一方面是课业的压力，父母望子成龙，各种课外班轮番上场，以至于压缩了很多青少年的睡眠时间，另一方面也是因为有太多吸引青少年的电子产品，容易让自制力相对不强的青少年深陷其中，此外，父母不规律的作息也会影响到孩子的作息，正处于生长发育阶段的青少年一旦出现睡眠障碍等问题，极易影响到其未来的身心健康成长。

另外值得一提的是，在老年人中，睡眠呼吸障碍发病率也在逐渐增高。

长时间使用手机严重影响睡眠

如何提高国人睡眠质量，减少他们的失眠困扰？合理使用手机首当其冲。研究发现，长时间使用手机可严重影响睡眠及情绪，南方医科大学南方医院张斌教授研究团队，对4333名在校学生进行的前瞻性研究，并在睡眠医学领域顶级期刊SLEEP发表了论文，研究结果显示青少年长时间使用手机可产生各种睡眠及情绪问题，且手机使用时间与上述问题之间呈相互影响，提示存在恶性循环。这些新发现凸显了早期预防和控制手机过度使用的重要性，同时应对各种睡眠和情绪问题进行早期干预，以防恶性循环。

长时间使用手机影响睡眠的机制，主要通过以下三条途径：

一是过度使用手机（尤其是睡前）占用了原有的睡眠时间，引发睡眠不足；

二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠；

三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

因此，当手机严重影响了你的睡眠质量，一定要注意了。

陆林院士建议，长期失眠的患者可进行认知行为治疗，改善作息规律，定时睡觉，减少各种刺激。此外，还有很多睡眠误区要重视，比如有人晚上睡不着，就利用白天补觉，其实更易造成晚上难以成眠的恶性循环；有人认为睡前饮酒有助睡眠，酒精对于最初入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量；有人认为睡眠时间越长寿命长，其实不然，人的寿命长短与睡眠时间并没有太大关系。

想要睡得好，要注意这几点：

一是尝试每天锻炼一下，可帮助你更好地睡眠，但睡觉前一定不要进行剧烈的运动，避免机体兴奋使得入睡困难，下午三点以后避免摄入酒精及含咖啡因的饮品；

二是避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时候再试图睡觉；

三是睡前避免进食零食和含糖饮料；

四是注意睡眠环境，卧室光线宜暗，建议拉上窗帘，卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度；

五是睡前不要长时间玩手机；

六是推荐右侧卧位的睡姿，可以减少打鼾等情况，也是比较理想的睡眠姿势。

今天是世界睡眠日，愿我们都能有个好梦！