警惕 久坐不动两种癌症找上门

如今，越来越多的工作、学习、游戏党习惯坐在电脑面前长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，血流循环不通畅，容易诱发大肠癌、结肠癌。

直肠癌

直肠癌的发生主要与患者的不良生活及饮食习惯相关。

1．饮食因素

如今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的西式饮食，特别是年轻人很喜欢西方传来的快餐食物，此类食物含高蛋白、高脂肪、低纤维类食物，大量饱和脂肪酸，易导致大肠菌群组成紊乱，促使致癌物生成和发展，这也是近年来各种消化道恶性肿瘤激增的主要原因。

2．不规律生活方式

如今生活、工作压力大，尤其在大城市，由于工作原因，加班熬夜、喝酒应酬等事务繁多，长期不规律的生活方式可致人体生物钟紊乱，体内毒素堆积，代谢物质无法正常排出，长期积存于体内导致肿瘤的发生。

3．久坐不运动

白领一族需长时间坐在办公室工作，不正确的坐姿更会加重腹腔充血;且长时间坐着可引起腹胀、便秘(消化内科)，如果不能每天清除，较长时间累积在肠道，粪便内的有害物质很容易对肠黏膜造成伤害，从而诱发癌变。

结肠癌

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。

如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

女性朋友在生理周期的时候，内分泌会促使血液周期性循环，从而起到改善肠道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上结肠癌。

拒绝久坐，防肠癌

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。

每天要做大约30分钟的运动。这里所说的30分钟的运动可以分散到一整天中，坐的时间长了，起来活动一下，原地踏步，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。

女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。

久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。

吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天两遍，对女性也同样适用。