高血脂不是胖人专利 6 个方法让血脂更健康

一场大病足以摧毁整个家庭。

很多看似突如其来的大病，都有一些先兆可寻，重视身体发出的警告，就可能避免后面的洪水猛兽。

「高血脂」就是个警告。

在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。

高血脂是什么原因造成的？

1、不良生活方式，如：长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等，都能引起血脂升高。但我们可以通过控制饮食和体重、运动、戒烟等自我调节方式来消除以上有害环境因素。

2、遗传因素，就是一个家族中出现多个血脂升高的患者，并且高脂血症遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈，又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

3、血液中缺乏负氧离子：血液中的正常红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团，造成血液粘稠。

4、饮食失当:当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，这个时候会可能滋生肥胖的征兆，随着过多的膏脂进入身体，人体不能够进行及时的转化吸收和消化的话，会停滞在血液中，这个时候血脂就会升高。

控制血脂的方法

血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。

如果发现自己或家人血脂异常，先别慌，下面这6个方法能有效控血脂。

01早餐吃点全麦食品

吃得健康，身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

02控制油脂，少吃动物脂肪

控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。

选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。

少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。

03吃饭要吃七分饱

吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？

推荐大家吃饭就吃「七分饱」。

什么才是七分饱？对照下面这张图就知道。

04吃健康的零食

空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：

坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃30克左右。

水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。

酸奶：尽量选原味的、少糖的。

05适量运动，控制体重

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：

如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。

要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。

06听医生的话

必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。

如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。

坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。

这6个小建议，靠谱又实用。

如果你身边有人血脂高，快分享给他吧。

无酒不成席、无酒不成事……在中国人的认知里，“酒”早已超出了一般意义，形成了独特的酒文化。

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