原来这几个习惯会让人越睡越累

相信大家都有这样的经历，

晚上9点就睡觉了

早上醒来

头脑却怎么也清醒不起来

而且特！别！累！

感觉自己就像睡了个假觉

那么

问题到底出在哪里呢？

晚上早早入睡

白天却很晚起床

这种睡法叫“睡醉”：

打乱了大脑中控制

身体日常周期的生物钟

所以越睡越累

除此之外

哪些不良习惯会让你越睡越累呢？

睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

临睡前最好不要吃东西。

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

还有哪些能让你

拥有好睡眠呢？

1.安排规律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的胜利闹钟。偶尔有事而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了也无用。

2.创造有利于睡眠的环境

把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就可以养成一个睡眠好习惯。

3.、晚饭后避免食用含有咖啡因类食品

含有咖啡因的食物或饮料会刺激大脑，使大脑兴奋而引起失眠，如巧克力、可乐、咖啡、茶等。另外，冰镇类食物也尽量避免。

4.适量运动辅助睡眠

每天坚持运动半小时至一小时（但不是睡前哦），以使身体各器官灵活。适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的工作效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。