全球14亿成年人缺乏运动！运动如何改变人生

适当运动，持之以恒！

全球14亿成年人缺乏运动！

据世界卫生组织发布的一项最新研究估计，全球超过四分之一（约14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。

缺乏运动是世界第四大死因！

据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，而前三大是：高血压、吸烟、高血糖。

有研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。

你缺乏运动吗？

目前，世卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

动起来，远离疾病，改变一生！

1缓解腰颈不适

长期在电脑前久坐，由于坐姿的不正确，导致肌肉、软组织产生疲劳，日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。

而运动有利于放松肌肉，促进血液循环，缓解不适。

2远离糖尿病

2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病，超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关！如果糖尿病患者持续6个月不运动，胰岛素敏感性会下降，而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍！

3让大脑更年轻

你是否吃完晚饭就不愿意动，只想窝在沙发里看电视？别以为不运动只会让你发胖，它还会影响你的大脑！美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。

有研究显示，坚持散步能促进大脑生长。一周散步三次就能让大脑年轻两年。

4心脏更健康

据悉，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这一风险虽然会随着年龄的增长而有所下降，但对于热爱运动的女性而言还是高出了很多。

越早形成运动习惯，对自己的心脏健康就越有利。

5骨骼更强劲

想有个好骨骼，补再多的钙，却不运动，进入人体的钙又会排泄流失出去，等于没有补充。

适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而步行就是最简单的运动方式。

6降低患癌几率

运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。

7不容易肥胖

你为什么超重肥胖？虽然是多种原因导致，但肯定少不了运动不足。

肥胖不是简单的能量摄入多少问题。研究发现，单纯地降低能量摄入，即节食，可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。