警惕了！跷二郎腿导致骨盆倾斜，怎么预防？

上班、看电视、玩手机、玩电脑······只要在坐着，就有人跷二郎腿。但你可能没发现，用这种“舒服”的姿势坐着坐着，骨盆就变歪了。

今天，我们给大家带来了一份矫正骨盆倾斜的攻略！

骨盆倾斜是什么？

骨盆上连接腰椎，下连接大腿，能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。

骨盆最常见的烦恼，就是“歪斜”。这主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变，包括前倾、后倾、左右高度不一和左右旋转。

骨盆歪了以后，为了不让自己摔倒，脊柱也会作出相应变化。因此骨盆倾斜还可能引起脊柱生理曲度变化，表现为腰疼、颈背部酸痛、驼背等。

为什么会得骨盆倾斜？

1经常翘二郎腿

经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。

2经常背部弯曲

坐椅子的时候，有许多人习惯不坐满椅面，然后用弯曲的背部直接靠着椅背；长时间维持这个姿势，身体就会记住骨盆后倾的状态，并且把这个姿势当成是正常的。

因此坐椅子时，应保持背部挺直，如果感觉到累，可以将座背调直，然后将整个背部贴上去，以维持骨盆和脊柱的正常位。

3穿高跟鞋

穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，且对椎骨的压力迅速增大，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。因此，如果穿高跟鞋，最好不要超过5厘米。

4一直单侧背包

背侧背包提东西时，若是一直习惯用同一边，那一定叮嘱自己记得适时换边。比如说，可以今天用右边，明天换左边，规定自己两边同时使用。如果路途遥远，尽量使用双肩包。