睡眠不足对身体有哪些影响?
变胖
睡眠不足,会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,食量加大,变得肥胖。
人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。
如果减少了睡眠时间,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,就会长胖了。
变老变丑
睡不够,我们的身体会感到压力,释放皮质醇,皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成,没错,女生们最在乎的胶原蛋白。
没有了充足的胶原蛋白,人的皮肤会更易变老变丑!
神经系统疾病
如果经常熬夜或者通宵,那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好,可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。
癌症疾病
美国癌症协会流行病学的首席科学家SusanGapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。
睡太少不行,那睡懒觉呢?
大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人,会让人更加疲劳。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
所以睡太多懒觉不会让你觉得放松,反而会:越睡越累!
周末适当睡个懒觉是可以的,但建议不要睡太长时间!
每天睡多长时间合适
其实,人的最佳睡眠时间和年龄有关系:
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
每天睡8小时左右,且要早睡早起,保证夜里3点左右进入深睡眠。应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,女性需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
怎样睡好一顿觉!
规律的生物钟很重要
正常的睡眠结构通俗一点可分为:浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,总深度睡眠时间约为2小时。
如果我们凌晨3点之后才入睡,那么无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。
所以建议成年人坚持正常作息、规律入睡眠时间,晚上最好不要超过12点睡觉。
如何提高睡眠质量?
提高睡眠质量可以从提高深度睡眠时间开始,关于提高深度睡眠时间,以下几点可以进行参考:
运动
有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。
肥胖的人更容易有睡眠障碍,比较严重的打呼噜,可能会引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠。
合理用药
不建议使用安眠药。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
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健客价: ¥25配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
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健客价: ¥107配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
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健客价: ¥75.5吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
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健客价: ¥2360黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 复方α-酮酸片:配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
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