长期紧张过度谨防心病上门

2017-12-19 来源：医药养生保健报社标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：人生的每一个阶段都有导致人们长期紧张的因素存在，如升学考试、生活压力、竞争激烈的工作等，即使明知道这种状态会危害身体健康，但却无法避免。因此，掌握一些有助于消除紧张的小窍门是非常重要的。

　　今年27岁的小陈在上海一家软件公司做程序员，每天的工作任务非常艰巨，如不能按时完成便会导致整个项目陷入停滞。因此，他每天工作到身心俱疲，但晚上仍然无法从高度紧张的工作状态中走出来。不久后，他总感到心悸、心慌，去医院检查后被诊断为心律失常。

　　专家表示，长期处于过度紧张状态中，不仅会引起心律失常，还会诱发多种严重的心脏疾病。长期的紧张情绪会过度激活交感－肾上腺系统释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高，心脏工作负担加重，处于高度紧张的状态。过度激活还会引起血脂水平升高，并激活血小板，促进斑块破裂，诱发血栓形成，发生心肌梗死。此外，交感神经过度兴奋还可引起窦性心动过速、早搏、心房颤动等病症。

　　人生的每一个阶段都有导致人们长期紧张的因素存在，如升学考试、生活压力、竞争激烈的工作等，即使明知道这种状态会危害身体健康，但却无法避免。因此，掌握一些有助于消除紧张的小窍门是非常重要的。

　　木偶跳站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。然后屏住气，放松地像木偶一样跳动。憋不住气时，深深地呼气。如此做3次，慢慢恢复正常呼吸后睁开双眼。

　　平躺深呼吸平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。屏住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法（做10遍）能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

　　收缩肌肉仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。

　　自我暗示双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念（3～5分钟）这样的句子：“我的右臂沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉。”每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度，有助于消除紧张感。