低度运动可预防消化道出血

2017-12-19 来源：医药养生保健报社标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，让人感觉大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动时达到的最佳心率=（220-年龄）×（75~80）%。

　　据美国和意大利的医学专家长期跟踪调查发现，低度运动是预防老年人消化道出血的好方法。长期坚持每周3次低度运动的人，3年后发生消化道出血的概率比不锻炼的人减少50%。此处所说的低度运动是一种强度不高的运动——北欧式健走。

　　北欧式健走源于芬兰，要求人们在健走时步伐要大，跨步时后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾依次着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂要主动运动，摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

　　配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，让人感觉大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动时达到的最佳心率=（220-年龄）×（75~80）%。

　　比如50岁的人脉搏控制在128~136次/分之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再行略微调整，达到自己的需求量为宜。而慢性病患者最好减至运动最佳心率的50%。

　　健走、打太极拳、做体操、慢跑、做八段锦等低度运动均是适合老年人的运动项目，老年人应经常进行低度运动以预防及减少消化道出血的发生。

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消炎、解毒、收敛、止血。用于细菌感染引起的炎症，急性传染性肝炎，呼吸道和消化道出血。

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