腰痛是我们日常生活中的常见病、多发病,据统计,65%的成人都有过腰痛的经历。腰痛发作时经常会让人坐立难安,对于我们日常生活的影响还是很大的。
据英国媒体报道,经常腰痛的人多做一做扩胸运动,不仅能有效缓解疼痛,还可预防、减少腰痛的发生。美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生也表示,扩胸运动除了能够锻炼肩部和背部外,对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,从而能够起到锻炼作用。为此,现总结介绍几种扩胸方法,大家不妨一试。
双臂摆动法站立,两脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,然后两臂用力向两侧摆动。注意扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。
单侧转体法直立,两腿并拢,两手握拳,弯曲两臂,置于胸前,左脚向左跨出一步,脚掌着地。左臂保持弯曲的状态,右臂伸直,用力向后摆动,同时,上体随着摆动而向左转,紧接着收回右臂。然后右臂保持弯曲的状态,左臂伸直,用力向后摆动,同时,上体随着摆动而向右转,紧接着收回左臂。注意转体时吸气,还原时呼气。
抬头夹背法站立,两脚分开,与肩同宽,两手于体后交叉,反复用力夹背,两臂上抬,同时抬头。仰坐挺身法取坐位,两腿并拢伸直,两臂伸直置于体后,两手撑地,指尖朝前,然后利用两臂的力量将身体挺起,令胸部、腰部、臀部、双腿处于同一斜面上,用力挺胸,保持5~10秒钟后,慢慢恢复坐姿。注意向上挺胸时吸气,还原动作时呼气。以上动作只要闲暇时即可练习,并且建议每次至少练习10分钟。
补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥14.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥7消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥24.5补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22清热,通淋,消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥34固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.5固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥12调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥19清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥19清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥30清热解毒,凉血通淋。用于热淋所致的尿频、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹坠胀等症。
健客价: ¥28.9降逆泄浊,益气活血。用于主治慢性肾炎、慢性肾孟肾炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘腻、腹胀、纳呆、肌肤甲错、肢体麻木等。
健客价: ¥78活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥32清热解毒,凉血通淋。用于热淋所致的尿频、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹坠胀等症。
健客价: ¥67