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常扩胸减少腰痛

2017-12-19 来源:医药养生保健报社  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双臂摆动法站立,两脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,然后两臂用力向两侧摆动。注意扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

  腰痛是我们日常生活中的常见病、多发病,据统计,65%的成人都有过腰痛的经历。腰痛发作时经常会让人坐立难安,对于我们日常生活的影响还是很大的。

  据英国媒体报道,经常腰痛的人多做一做扩胸运动,不仅能有效缓解疼痛,还可预防、减少腰痛的发生。美国达拉斯库珀诊所的泰迪·米歇尔医生也表示,扩胸运动除了能够锻炼肩部和背部外,对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,从而能够起到锻炼作用。为此,现总结介绍几种扩胸方法,大家不妨一试。

  双臂摆动法站立,两脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,然后两臂用力向两侧摆动。注意扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

  单侧转体法直立,两腿并拢,两手握拳,弯曲两臂,置于胸前,左脚向左跨出一步,脚掌着地。左臂保持弯曲的状态,右臂伸直,用力向后摆动,同时,上体随着摆动而向左转,紧接着收回右臂。然后右臂保持弯曲的状态,左臂伸直,用力向后摆动,同时,上体随着摆动而向右转,紧接着收回左臂。注意转体时吸气,还原时呼气。

  抬头夹背法站立,两脚分开,与肩同宽,两手于体后交叉,反复用力夹背,两臂上抬,同时抬头。仰坐挺身法取坐位,两腿并拢伸直,两臂伸直置于体后,两手撑地,指尖朝前,然后利用两臂的力量将身体挺起,令胸部、腰部、臀部、双腿处于同一斜面上,用力挺胸,保持5~10秒钟后,慢慢恢复坐姿。注意向上挺胸时吸气,还原动作时呼气。以上动作只要闲暇时即可练习,并且建议每次至少练习10分钟。

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