每天走路30分钟的6大好处

　　每天散步的好处有如「一天一苹果，医生远离我」！医学博士Jampolis说，走路能帮助你减轻体重和压力、降血压，还能减少许多慢性疾病的风险。保持散步的习惯可说是维持身体健康最好和最简单的方式之一，能为精神与体力带来极大的好处。国外健康网站《Prevention》就分享每天走路30分钟对健康所带来的「6大影响」。

　　1.心情会变好

　　有时你需要靠一杯葡萄酒或黑巧克力平息一整天的坏情绪？Jampoli说，那么散步这种「0卡路里」的战略能带来同样好处！她说，研究表明，规律的行走实际上会改变你的神经系统，降低你的愤怒值和敌意。更重要的是，能提升和身边伙伴的情感连结。且在户外散步让你接触到自然光，有助于避免季节性的情感障碍。

　　2.你的创意源源不绝

　　无论你是在工作中遇到困难，或手边正解决一个棘手问题。研究表明，散步是个好主义！根据2014年发表在《实验心理学杂志》的研究发现：散步可以帮助学习、记忆和认知能力，还能激发创造力。Jampoli说，研究人员发现步行者比每天屁股黏椅子的人更有创造力。

　　3.让裤头松一点

　　Jampoli说，这点很明显，对于那些开始爱走路的人而言肯定是好事！你将看见裤头上的大变化，那是因为走路可帮助你改善身体对胰岛素的反应，有助减少腹部脂肪。裤子也变得更松。

　　4.减少慢性疾病的风险

　　科罗拉多大学博尔德分校和田纳西大学研究人员发现，经常步行能降低血压，还可使中风风险降低20～40%。在《新英格兰医学杂志》上发表的研究指出，每周散步超过5次，每次有30分钟的步行，与那些不常行走的人相比，心血管疾病的风险降低30%。

　　5.让腿部看起来更美

　　随着年龄增长，腿部静脉区张的风险也增加。而行走是防止难看的线路发展的方式之一。纽约静脉治疗中心主任Navarro解释，如果你患有静脉区张，每天行走可帮助缓解腿部相关的肿胀和躁动。如果你有遗传性的静脉区张或蜘蛛静脉，每天行走可以帮助延缓发病。

　　6.促进肠胃蠕动

　　美国癌症治疗中心物理治疗师Alaichamy表示，经常性的散步可大大改善胃酸的流动性。她说，接受腹部手术的病人最需要做的事情就是「走路」，因为它是利用了核心与腹部肌肉促进肠胃道系统的运动。