忧伤！90后快要步入大脑衰老期了

　　人到30岁面容会显得干枯憔悴，懂得保养的人都会不惜花重金去买护肤品来保持皮肤的水嫩，或者是用化妆品来掩饰老去的容颜。我们的外表能用护肤品保养，用化妆品掩饰，但是我们衰老的大脑呢？研究指出，30岁~40岁是护脑的黄金时期，养成良好的生活习惯，能防止大脑滑铁卢式地衰老。

　　人体的衰老从30岁开始，大脑也不例外

　　据《美国医学会杂志》的一项研究来看，人类的的大脑生长轨迹在出生三个月内成长最快，大脑尺寸达到成人的一半以上。此后，大脑的发育进入缓慢期，25岁时成长达到顶峰，不在继续发育。30岁开始衰老，三十岁后你会发现，记事越来越费劲，体能也逐渐降低，这是大脑衰老的两个较早的"信号"。40岁脑细胞功能减退，人体的新陈代谢逐渐缓慢，大脑细胞功能也跟着减退，身体易肥胖、协调性下降、记忆力进一步降低、反应缓慢是主要的表现。60岁后大脑的萎缩速度每年高大15%，65岁以上的17%人群出现认知障碍，严重的是发展成"老年痴呆"。

　　看了，每个年龄段的大脑变化，你还以为自己离衰老很远吗？现在相信，上半年世卫宣布92年出生的人已经进入中年危机了吧。看着这组研究报告，在瑟瑟发抖的你来看看如何延缓大脑衰老吧。

　　按照达尔文的进化论来说：用进废退。同样防止大脑衰老的一个关键之处在于不断开发、使用大脑。不使用的大脑如同一台停止运行的机器，时间一长就生锈，再运行工作的时候各种卡机。想要维持大脑顺利工作，还要给大脑"上润滑油"，科学的起居、饮食、运动就是良好的"润滑剂"。

　　如何延缓大脑衰老的秘笈：

　　1.高纤维低脂促代谢，蛋肉每天有

　　高纤维、低脂肪的饮食习惯有利于延缓大脑衰老，预防老年痴呆。果蔬和粗粮含有大量的维生素、抗氧化物，都可以降低大脑氧化衰老的速度。坚果类食品富含不饱和脂肪酸和磷脂，是补脑佳品，利于减缓大脑损伤和老化，而蛋和肉是大脑运作的的必需品，不能只养护大脑而不提供能量来使用大脑。

　　2.红酒绿茶抗氧化，拒绝高盐高糖

　　红酒跟绿茶中富含多酚，且含有活性物质茶氨酸，能清楚自由基，抗氧化，提高大脑的认知能力。高盐高糖饮食对大脑认知，记忆功能无助，饮食还是以清淡，少喝饮料为宜。

　　3.有氧运动更利于大脑

　　有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑的思维能力。加拿大研究证明，有氧运动还会增加大脑海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。无论是老年人还是中青年，每天的运动时间不应少于30分钟，尤其是办公室白领，每天保证6000步的健走为最恰当的运动。

　　4.勤动手指维持大脑的运行能力

　　在大脑皮层中，手指运动中枢占大脑皮层运动佢的1/3，远远大于负责其他器官运动的区域。多做手指运动如练书法、织毛衣、演奏乐器都有利于激活大脑神经细胞，延缓记忆力衰退。