您的位置:健客网 > 新闻频道 > 医药资讯 > 健康头条 > 盐吃多了会缺钙 糖吃多了钙会流失 你的身体缺钙吗

盐吃多了会缺钙 糖吃多了钙会流失 你的身体缺钙吗

2017-08-30 来源:陪你养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腿抽筋、磨牙、出汗、腰腿痛等诸多表现,被看做缺钙的特征。早在1992年卫生部发布的《中国居民营养与卫生》中就提到,中国人普遍存在钙摄取不足现象。此后,补钙完全成了全民问题。但即便如此,缺钙现象仍然存在。

  以下这6个习惯,可能就是你缺钙的原因:

  01.盐吃太多了引起的缺钙

  正常我们的食用盐主要成分是氯化钠,有研究证实盐吃得越多,尿液中钙离子流失越多。因此吃太咸了也造成缺钙。

  按照国家标准,成人每人每天食盐量控制在5g以内,我国卫生部建议每人每天不超过6g,一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g。那么做饭时如何放盐?点击蓝字详细了解:做菜什么时候放盐最好今天终于知道答案了

  02.糖吃多也可能缺钙

  现在家庭中的小胖墩越来越多,与高糖、高脂肪、高热量饮食有关。

  甜食吃太多,会抢夺孩子的胃口,无法吃足天然健康的食物,时间长了容易营养不良、肥胖。另外,糖不含矿物质、维生素、蛋白质,进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。

  所以,长期吃糖过量,儿童极容易发生营养不良、免疫力下降,诱发近视与影响骨骼发育

  03.运动太少了

  有一些特殊的职业,如果长期处于失重的状态下,人体的骨密度会下降,即使他们在饮食中刻意的补钙,仍然无法彻底纠正缺钙问题。

  因此医学界对这方面进行研究,最终的结果是合理的运动可以提高骨密度,减少骨质流失。而运动过少,则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

  04.晒太阳太少

  补钙,必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D,阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下,爱美的女性越来越不爱晒太阳,也加剧了缺钙问题。

  05.挑食、偏食、节食

  孩子挑食、偏食,女性节食减肥,这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质,身体处于营养元素失衡、营养不良的状态。

  06.爱吃肉,不爱吃菜

  几乎每个孩子都有不爱吃蔬菜的表现,很多家长也认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。

  其实恰恰相反,在各类食物中,肉类属于含钙量最低的一类,并且,人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多,增加尿液中钙含量。另外,绿色蔬菜中富含钙,并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。

  下面给大家5条补钙建议:

  1.明确身体需要补多少钙。

  18-50岁的成人,每天大约需要800mg的钙;50岁以上老人以及孕妇、哺乳期女性需要100mg的钙;7岁以前儿童,建议每天补钙400mg,7-18岁每天补钙600mg。

  2.明确身体需要额外补充多少钙

  我国的饮食习惯中,每天大约能摄取400mg的钙,如果添加奶制品,刻意食用富含钙的蔬菜,基本满足每天800mg的钙。所以大多数情况下是不需要额外补钙的。

  3.服用钙片之前咨询医生

  明确自身是否需要补钙,以及补钙多少。同时明确选择何种钙片。以胃酸分泌少的人群为例,可以选择柠檬酸钙、有机酸钙等,避免了钙剂消耗过多胃酸。

  4.选择服用钙片时,注意钙含量和服用时间

  一般钙片中除了富含钙,也含有维生素D。同时,钙片最好是在吃饭时服用,但与豆制品、奶制品分开。

  5.第五条,保持良好的生活习惯也是补钙

  如避免熬夜、合理运动、避免滥用激素和抗生素等。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房