春困夏疲秋乏冬倦，人体体表温度达到舒适温度，才能安然入睡。我们都知道热水泡脚在夏天并不受欢迎，但大寒冬里睡前来一泡，是相当的舒服。冬天里脚踝是最容易着凉的地方，尤其是爱美的女生不愿以穿衣服臃肿的姿态见人，往往会得"寒腿"病。在晚上不管盖多厚的棉被都不会暖和，但如果在睡前足部泡一泡热水比全身泡热水澡更容易入睡，更感到舒适暖和。这是为什么？
大家都知道，夏天全身上下穿得少都不如脚不穿戴鞋袜凉快，冬天上身裹得再严实都不如一双长袜配靴子更暖和。足部是我们的散热器之一，在气温高的环境里，足部得到足够的降温条件，可以使人体快速散热，但在低温环境下我们要做足够的保暖措施才使人体更暖和。所以每到冬天妈妈让你穿多一条秋裤，她是根据她的经验来给你添衣的。身体暖和才能有熟睡的可能，但这只是经验之谈。
中医角度来说说"足"，也许你会更明白足部保暖的助眠机制。我们的足底有多个穴位，在沐足店里商家都会以"按摩穴位，调理肾经"的名义来推销自家的沐足养生疗法。但事实上这并没有足够的医学科学根据，在医院你不会见到中医医师给你说，按足底哪里是治哪个脏器的病。但有一个穴位在调经活气血里扮演者重要的角色，此穴位不在脚底，是在足内踝上缘四指宽的位置（小腿内侧），踝尖正上方胫骨边缘凹陷中(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。此穴位名为三阴穴，被称为"妇科圣穴"，因该穴能调月经、保养卵巢、祛斑等作用。在女人痛经的时候中医多有艾灸的做法，在西医会用西药治疗，还用痛经贴同时贴于肚脐下三指宽的位置以及三阴穴来调经。但三阴穴不是女人的专属，每个人都有三阴穴。三阴穴是足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，常拔此穴可调补肝、脾、肾三经气血，对治疗内分泌失调，防治高血压、冠心病等的作用。因此在做好足部保暖的时候，对三阴穴也进行了保暖，这有助于全身的气血通行，睡意自然就会随着暖和来袭。
那以现代科学研究来说，冬天足部保暖会有怎样的助眠效果。2013年发表在《国际护理研究杂志》上的一篇文章综述了1996-2005年热水泡脚的助眠作用的成果。改文章实验后得到一个结论是：对于健康人群，较低温度、短时间足浴可以辅助睡眠，但对老年人和睡眠本身就差的人效果不大。研究通过"远近温度梯度"来解释泡脚与助眠的关系：远端温度高、核心温度低（简单来说，就是手脚暖和）睡眠质量就好。有可能是因为温暖的皮温可以刺激下丘脑前部，而下丘脑前部是睡眠调节区。
尽管我们知道了热水泡脚有助眠的作用，但不提倡高温长时间足浴，因为这样会同时提高远端和核心体温，反而不利于睡眠。推荐热水温度为40度，泡脚时间20分钟。此外，并非所有人群都适合热水泡脚的，比如老人的效果就不大，还有糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者、儿童都不适宜热水泡脚。
（编辑：泰然）
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